با این حال با داشتن عادت غذایی سالم و داشتن سبک زندگی فعال می توانید وزن خود را کنترل کنید.از دیگر راهکارهای موثر که پزشک برای افرادی که به روش های طبیعی نمی توانند کاهش وزن چندانی داشته باشند، کاهش وزن با انجام عمل بای پس معده یا اسلیو معده در کرج توسط متخصص جراحی لاغری است.
علت افزایش وزن در یائسگی چیست؟
تغییرات هورمونی ناشی از یائسگی ممکن است باعث شود که بیشتر در اطراف باسن و ران ها اضافه وزن داشته باشید؛ اما، این نکته را به یاد داشته باشید که تنها تغییرات هورمونی منجر به افزایش وزن در یائسگی نمی شود.
افزایش وزن معمولا با افزایش سن، سبک زندگی و عوامل ژنتیکی مرتبط هستند. به عنوان مثال توده عضلانی معمولا با بالا رفتن سن کاهش پیدا می کند و در عوض چربی بیشتر می شود.
با کاهش توده عضلانی سرعت مصرف کالری بدن (متابولیسم) کاهش پیدا می کند، چنین شرایطی می تواند حفظ وزن مطلوب را برای شما دشوار تر کند.
اگر همانند گذشته به مصرف کالری زیاد ادامه دهید و فعالیت بدنی شما افزایش پیدا نکند، احتمالا دچار افزایش وزن خواهید شد.
عوامل ژنتیکی نیز ممکن است در افزایش وزن در یائسگی نقش داشته باشد. اگر والدین یا بستگان دیگر وزن زیادی را در اطراف شکم خود دارند، احتمالا شما نیز دچار چنین افزایش وزنی در اطراف شکم خود خواهید شد.
برای کاهش چربی های این ناحیه انجام عمل زیبایی ابدومینوپلاستی در کرج هم می تواند گزینه مناسبی باشد.
عوامل دیگری مانند عدم فعالیت ورزشی، تغذیه ناسالم و کم خوابی ممکن است در افزایش وزن یائسگی نقش داشته باشد.
زمانی که فردی به اندازه کافی نمی خوابد، تمایل بیشتری به خوردن میان وعده دارد و در نهایت کالری بیشتری مصرف خواهند کرد.
آیا افزایش وزن بعد از یائسگی خطرناک است؟
افزایش وزن ناشی از یائسگی می تواند پیامدهای جدی برای سلامتی شما به همراه داشته باشد. اضافه وزن به خصوص در قسمت میانی بدن ابتلا به بسیاری از بیماری ها را افزایش می دهد که این موارد به شرح زیر است:
- مشکلات تنفسی
- بیماری قلبی و عروقی
- دیابت نوع 2
به طور کلی اضافه وزن خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان از جمله سرطان سینه، روده بزرگ و آندومتر را نیز افزایش خواهد داد.
بهترین راهکار برای جلوگیری از افزایش وزن پس از یائسگی چیست؟
چندین نکته جهت افزایش وزن ناگهانی و کنترل وزن وجود دارد که باید به این موارد دقت داشته باشید تا بتوانید وزن خود را کنترل کنید:
فعالیت بیشتری داشته باشید؛
فعالیت های بدنی از جمله ورزش هوازی و تمرینات قدرتی می تواند کاهش وزن و حفظ وزن سالم شما کمک کند.
زمانی که عضلات بیشتری داشته باشید، بدن شما کالری بیشتری می سوزاند که کنترل وزن برای شما آسان تر خواهد شد.
کارشناسان در اغلب مواقع فعالیت های هوازی متوسط مانند پیاده روی سریع حداقل 150 دقیقه در هفته یا فعالیت هوازی شدید مانند دویدن حداقل به مدت 75 دقیقه در هفته را توصیه می کنند. علاوه بر این تمرینات قدرتی حداقل دو بار در هفته به افراد توصیه می شود.
غذای کمتری بخورید؛
برای حفظ وزن فعلی در طی 50 سالگی باید 200 کالری کمتری در طول روز نسبت به 30 و 40 سالگی خود مصرف کنید. حال اگر قصد کاهش وزن داشته باشید، قطعا باید کالری کمتری مصرف کنید.
مواردی مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل را در رژیم غذایی خود قرار دهید، به ویژه آن دسته از مواد غذایی که کمتر فراوری شده اند و فیبر بیشتری دارند.
به طور کلی رژیم غذایی گیاهی سالم تر از گزینه های دیگری هستند. حبوبات، آجیل، سویا، ماهی و لبنیات کم چرب می توانند انتخاب های خوبی برای شما باشند. گوشت قرمز یا مرغ باید به مقدار محدود مصرف شوند.
روغن هایی مانند روغن زیتون را جایگزین روغن هایی مانند مارگارین یا کره کنید.
مصرف خوراکی های شیرین خودداری کنید؛
برخی از نوشیدنی ها و مواد غذایی حاوی شیرینی های افزوده شده هستند. نوشیدنی هایی مانند نوشابه، آبمیوه، نوشیدنی ها انرژی زا، آب های طعم دار… و سایر مواد غذایی از جمله کلوچه، کیک، دونات، بستنی و آبنبات جز این دسته از خوراکی ها هستند که باید به کمترین میزان مصرف کرده یا از مصرف آنها خودداری کنید.
مصرف الکل را محدود کنید.
نوشیدنی های الکلی کالری بیشتری به رژیم غذایی شما اضافه می کنند و منجر به افزایش وزن شما می شود. اگر اضافه وزن دارید و به خاطر هزینه اسلیو معده این عمل را انجام نمی دهید، مطمئن باشید که اگر واجد شرایط برای انجام آن باشید، این عمل ارزشش را دارد.
چه راهکارهایی برای کاهش وزن در یائسگی وجود دارد؟
برای اینکه بتوانید وزن خود را طی یائسگی کاهش دهید باید به برخی از نکات توجه داشته باشید که این موارد به شرح زیر است:
- فعالیت ورزشی خود را افزایش دهید.
- غذاهای غنی از مواد مغذی را مصرف کنید.
- خواب کافی داشته باشید.
- آگاهانه غذا بخورید.
- به میزان وزن و غذای خود توجه داشته باشید.
- سبک زندگی سالم را در نظر داشته باشید.
بدون دیدگاه