برای کاهش باد شکم می توانید از زنجبیل، نعناع، دمنوش بابونه، ماست پروبیوتیک، سیب و آبلیمو استفاده کنید
برای رفع باد شکم چه بخوریم؟
نفخ یک مشکل رایج است که اغلب به دلیل یبوست یا تجمع بیش از حد گاز در دستگاه گوارش ایجاد می شود. آنچه می خورید و می نوشید تاثیر زیادی بر نفخ و سایر مشکلات گوارشی دارد. برخی از مواد غذایی و نوشیدنی ها به کاهش این مشکل کمک می کنند.
- خیار: خیار ۹۵٪ آب دارد که به حفظ آب بدن و جلوگیری از احتباس مایعات کمک می‌کند. همچنین ممکن است علائم سندرم روده تحریک‌پذیر مانند نفخ و درد شکم را کاهش دهد.
- ماست: ماست حاوی پروبیوتیک هاست که به کاهش نفخ و درد شکم ناشی از IBS کمک کرده و به بهبود دفعات و قوام مدفوع نیز اثر مثبت دارد.
- کرفس: کرفس ۹۵٪ آب دارد و حاوی مانیتول است که به نرم شدن مدفوع و کاهش نفخ و یبوست کمک می‌کند. همچنین خاصیت ادرارآور دارد که به دفع آب و سدیم اضافی و تسکین نفخ کمک می کند.
- زنجبیل: زنجبیل به تسریع تخلیه معده کمک کرده و از نفخ و احساس سنگینی جلوگیری می کند.
- موز: موز حاوی فیبر و پتاسیم است که به تعادل مایعات بدن کمک کرده و از احتباس آب و نفخ شکم جلوگیری می کند.
- جو دو سر: جو دوسر حاوی فیبر محلول است که با کاهش تولید گاز و تنظیم حرکات روده، نفخ را تسکین می‌دهد. انواع ساده و فرآوری‌نشده آن مفیدترند.
- آناناس: آناناس سرشار از ویتامین C، منگنز و بروملین است که به درمان اختلالات گوارشی و کاهش نفخ، سوزش معده و سوء هاضمه کمک می کند.
- زردچوبه: زردچوبه حاوی کورکومین است که خواص ضد التهابی دارد و ممکن است به بهبود سلامت روده و کاهش علائم IBS مانند گاز، نفخ و یبوست کمک کند.
- کیوی: کیوی حاوی فیبر، پتاسیم و آکتینیدین است که به بهبود هضم، افزایش تخلیه معده و کاهش علائم گوارشی مانند نفخ و یبوست کمک می‌کند.
- رازیانه: دانه های رازیانه به کاهش علائم گوارشی مانند نفخ و سوء هاضمه کمک کرده و خواص ضد اسپاسم دارند که به شل شدن عضلات روده و رفع باد شکم و گاز کمک می‌کند.
- آووکادو: آووکادو سرشار از مواد مغذی مانند فولات، ویتامین‌های C و K و پتاسیم است که به تنظیم مایعات بدن و جلوگیری از نفخ کمک می کند. همچنین فیبر موجود در آن به هضم و پیشگیری از یبوست کمک می کند.
نوشیدنی هایی که به رفع نفخ شکم کمک می کند
- چای سبز: چای سبز با خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی به کاهش نفخ و تسکین علائم IBD کمک کرده و کافئین موجود در آن به تحریک حرکت روده و تنظیم حرکات آن می پردازد.
- چای نعناع فلفلی: چای نعناع فلفلی به کاهش التهاب و درمان علائم IBS مانند درد معده، یبوست و نفخ کمک کرده و از اسپاسم های عضلانی در معده و روده‌ها جلوگیری می کند.
- چای بابونه: بابونه دارای خواص ضد التهابی و آرام بخش است که به بهبود هضم و رفع باد شکم کمک می کند.
دلایل ایجاد باد شکم
باد شکم می تواند ناشی از چندین عامل باشد که برخی از مهم ترین آنها عبارتند از:
عدم هضم کامل غذا
برخی مواد غذایی مانند لاکتوز، فروکتوز و کربوهیدرات های پیچیده به طور کامل در روده کوچک هضم نشده و در روده بزرگ توسط باکتری ها تخمیر می شوند که منجر به تولید گاز خواهد شد.
بلع هوا
آدامس جویدن، نوشیدن مایعات با نی، سریع غذا خوردن و صحبت کردن هنگام غذا خوردن باعث بلعیدن هوا و در نتیجه تجمع گاز در معده می شود.
رژیم غذایی نامناسب
مصرف زیاد غذاهای نفاخ مانند حبوبات، کلم، پیاز، نوشیدنی های گازدار و غذاهای چرب می تواند منجر به تولید گاز شود که باید برای رفع باد شکم از مصرف این مواد غذایی جلوگیری کنید.
اختلالات گوارشی
برخی بیماری های گوارشی مانند سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS)، بیماری سلیاک و عدم تحمل لاکتوز باعث افزایش تولید گاز می شوند.
استرس و اضطراب
استرس بر عملکرد دستگاه گوارش تاثیر گذاشته و باعث کند شدن فرایند هضم و افزایش گاز معده می شود.
غذاها و نوشیدنی هایی که نفخ روده را تشدید می کند
برخی از غذاها و نوشیدنی ها می‌توانند باعث نفخ شوند، به خصوص در افرادی که به برخی مواد غذایی حساسیت دارند. برای کاهش علائم گاز و ناراحتی شکمی بهتر است مصرف مواد زیر را محدود کنید:
- نوشیدنی های گازدار مانند نوشابه
- حبوبات مانند لوبیا و عدس
- سبزیجاتی مانند بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل و کلم
- پیاز و سیر
- آجیل هایی مانند بادام هندی و پسته
- غلات کامل سرشار از فیبر
- محصولات لبنی (به خصوص اگر عدم تحمل لاکتوز داشته باشید)
بیشتر بخوانید: نفخ شکم بعد از بای پس
برای جلوگیری از نفخ شکم چه بخوریم
علاوه بر مصرف برخی غذاها و نوشیدنی ها برای رفع باد شکم، در نظر گرفتن چنین نکاتی به کاهش نفخ کمک می کند:
- ورزش منظم داشته باشید تا هضم بهتر شود و حرکت روده ها بهبود پیدا کند.
- آهسته غذا بخورید و خوب بجوید تا از ورود هوای اضافی به معده جلوگیری شود.
- از نی برای نوشیدن استفاده نکنید؛ زیرا ممکن است باعث بلعیدن هوا و نفخ شود.
- وعده های غذایی کوچک تر و مکرر بخورید تا فشار کمتری به دستگاه گوارش وارد شود.
- شکم خود را ماساژ دهید تا به حرکت گازهای روده و کاهش نفخ کمک کنید.
- در حد اعتدال فیبر مصرف کنید، افزایش ناگهانی فیبر در رژیم غذایی، مخصوصا بدون نوشیدن آب کافی، می تواند موجب نفخ شود.
- برخی خوراکی ها مانند لوبیا، عدس، پیاز و کلم در بعضی افراد باعث ایجاد گاز می شود؛ بنابراین از مصرف این موارد خودداری کنید.
- استرس را کنترل کنید؛ اضطراب می تواند عملکرد روده ها را مختل کرده و باعث نفخ شود.
در نهایت لازم به ذکر است که اگر مشکل نفخ شما به صورت مداوم رخ می دهد، بهتر است با پزشک مشورت کنید تا موارد احتمالی مانند حساسیت های غذایی یا بیماری هایی مانند سندرم روده تحریک پذیر مورد بررسی قرار گیرد.
چطور تشخیص بدهیم نفخ ما به خاطر حساسیت غذایی است یا نه؟
تشخیص اینکه نفخ معده به دلیل حساسیت یا عدم تحمل غذایی است، نیاز به توجه علائم و الگوی تغذیه فرد دارد. در صورتی که پس از مصرف برخی مواد غذایی خاص مانند لبنیات، گندم، سویا یا مغزها به طور مکرر دچار نفخ، دل درد یا ناراحتی های گوارشی می شوید، احتمال حساسیت یا عدم تحمل غذایی وجود دارد.
بر خلاف نفخ ناشی از پرخوری یا بلع هوا، نفخ ناشی از حساسیت غذایی اغلب با علائم دیگری همراه است:
- احساس خستگی یا بی حالی
- سردردهای مکرر
- مشکلات پوستی یا خارش
- تغییر در اجابت مزاج (یبوست یا اسهال)
سوالات متداول
آیا نفخ شکم می تواند نشانه بیماری خاصی باشد؟
بله، نفخ شکم می تواند در برخی موارد نشانه ای از بیماری های زمینه ای باشد. برخی از این بیماری های احتمالی شامل مواردی از جمله سندروم روده تحریک پذیر، بیماری سلیاک، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز، بیماری های التهابی روده یا در موارد نادر، انسداد روده و برخی انواع سرطان های دستگاه گوارش می شود.
آیا مصرف پروبیوتیک ها در درمان باد شکم موثر است؟
مصرف پروبیوتیک ها می تواند در کاهش و کنترل باد شکم موثر باشد. پروبیوتیک ها با تقویت باکتری های مفید روده به بهبود تعادل فلور میکروبی دستگاه گوارش کمک می کند و ممکن است باعث کاهش تولید گاز و بهبود علائمی مانند نفخ و ناراحتی شکمی شود.
بهترین میوه ها برای کاهش گاز معده کدام اند؟
برخی میوه ها به دلیل خواص گوارشی و فیبر مناسب، به کاهش گاز معده و نفخ کمک می کند. از جمله بهترین آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- آناناس سرشار از آنزیم بروملین است که به تجزیه غذا و کاهش گاز کمک می کند.
- موز منبع خوبی از پتاسیم است و به تنظیم سدیم بدن و پیشگیری از احتباس گاز کمک می کند.
- کیوی دارای آنزیم های طبیعی برای کمک به هضم و کاهش فشار گوارشی است.
- طالبی و خربزه دارای آب فراوان و فیبر مناسب برای کاهش نفخ است.
آیا ورزش می تواند به رفع نفخ کمک کند؟
ورزش می‌تواند با تحریک حرکات روده و کمک به عبور گازها، نفخ شکم را کاهش دهد. فعالیت هایی مانند پیاده روی، یوگا و دوچرخه‌سواری به بهبود عملکرد گوارش کمک می کنند.
من ای بی اس دارم وبادشکم در دکتر چکار کنم
با توجه به اینکه شما به سندرم روده تحریک‌پذیر مبتلا هستید و مشکل باد شکم دارید، این علائم می‌تواند از نشانه‌های شایع این بیماری باشد.
اقدامات پیشنهادی:
رژیم غذایی مناسب
مصرف فیبر
استفاده از داروهای ضدنفخ
مدیریت استرس
مراجعه به پزشک