آیا نوشیدن آب کرفس برای لاغری تاثیرگذار است

علت نوشیدن آب کرفس برای لاغری چیست؟

کرفس دارای چندین فواید از جمله کاهش و بهبود سلامت روده و پوست است. قطعا بارها از بسیاری از افراد شنیده اید که نوشیدن آب کرفس را برای لاغری موثر می دانند.

معمولا افرادی که قصد کاهش وزن دارند، حدود 475 میلی لیتر آب کرفس را با معده خالی می نوشند. حدود 9 ساقه کرفس به شما به این اندازه آب می دهد. 

نحوه دیگر به این صورت است که می توانید در مخلوط کن بریزید و برای به دست آوردن تنها آب کرفس، کرفس میکس شده را از صافی رد کنید.

این سبزی سرشار از مواد مغذی متعددی از جمله فولات، منگنز، پتاسیم، ویتامین های A ،C و K است. 

همچنین این ماده مغذی منبع خوبی از ریبوفلاوین، ویتامین B6، کلسیم، منیزیم، فسفر و اسید پانتوتنیک نیز است.

ترکیب آب کرفس با دیگر نوشیدنی ها برای لاغری

آب کرفس برای لاغری را می توانید به تنهایی یا به نوشیدنی های دیگر مانند اسموتی های سبز اضافه کنید. 

این گونه نوشیدنی ها معمولا حاوی انواع میوه ها و سبزیجات هستند که در این صورت مواد مغذی بیشتری دریافت خواهید کرد.

علاوه بر این می توانید اسموتی را با منابع پروتئینی مانند ماست یا پودر پروتئین و همچنین منابع چربی مانند کره آجیل یا آووکادو را برای مصرف یک نوشیدنی کامل تر اضافه کنید.

نوشیدن آب کرفس به لاغری کمک می کند؟

از سوی اغلب افراد گفته می شود که آب کرفس باعث کاهش وزن می شود. نوشیدن 475 میلی لیتر آب کرفس هر روز صبح سلول های چربی ذخیره شده را در کبد از بین می برد، این ادعا تنها از شواهد به دست آمده است و نیاز به تحقیقات بیشتری دارد.

بسیاری بر این باورند که آب کرفس ممکن است به روش های دیگری نیز باعث کاهش وزن شود. وزن شما به میزان کالری مصرفی در طول روز بستگی دارد. آب کرفس کالری نسبتا کمی داشته و در هر 475 میلی لیتر 85 کالری وجود دارد.

اگر قصد کاهش وزن دارید، باید این نوشیدنی را با کالری های بالاتر مانند قهوه شیرین یا نوشابه جایگزین کنید. 

علاوه بر این مصرف نوشیدنی های کم کالری باعث سیری می شود و به شما کمک می کند تا غذا یا کالری کمتری بخورید.

با وجود اینکه که آب کرفس برای لاغری یک نوشیدنی سالم و کم کالری است؛ اما تنها با این روش نمی توانید کاهش وزن داشته باشید. 

باید همراه با در نظر گرفتن این روش، رژیم غذایی سالم و تمرینات ورزشی را در برنامه خود داشته باشید.

بیشتر بخوانید: معرفی مواد غذایی کم کالری سیر کننده برای کاهش وزن

آشنایی با دیگر فواید آب کرفس

آب کرفس چندین فواید دیگر را نیز به همراه دارد که این موارد به شرح زیر است:

خواص ضد التهابی

آب کرفس سرشار از مواد مغذی التهابی است، این ترکیبات گیاهی اثرات ضد التهابی دارند. فلاونوئیدها از مواد مغذی گیاهی در کرفس است. 

افزایش مصرف فلاونوئیدها احتمال خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت و سرطان را کاهش می دهد.

بنابراین علاوه بر اینکه آب کرفس برای لاغری مفید است به پیشگیری از برخی بیماری ها نیز کمک می کند.

کنترل فشار خون

با نوشیدن آب کرفس برای لاغری، فشار خون نیز کنترل می شود. چنین اثری به دلیل غلظت نیترات های کرفس است که قلب را تقویت کرده و به کاهش فشار خون کمک می کند. 

این مورد را با نیترات ها و نیتریت هایی که برای نگهداری از مواد غذایی استفاده می کنند و مضر هستند، اشتباه نگیرید.

کاهش کلسترول بالا

از دیگر مزایای مصرف کرفس می توان به این مورد اشاره کرد که به کاهش کلسترول کمک می کند. این مورد تنها با تحقیقات حیوانی به دست آمده و برای تایید قطعی، نیاز به تحقیقات انسانی است.

آیا مصرف روزانه آب کرفس برای لاغری مشکلی ندارد؟

نوشیدن روزانه آب کرفس کمک زیادی به کاهش وزن می کند و همچنین برای سلامتی کل بدن مفید است. 

توصیه می شود که آب کرفس را ناشتا مصرف کنید؛ اما به طور کلی هیچ محدودیتی در مصرف این نوشیدنی در هر ساعت از روز ندارید.

برای ایجاد طعم بهتر می توانید مواردی مانند سیب، لیمو ترش، زنجبیل و خیار را به آن اضافه کرده و روزانه این نوشیدنی را میل کنید.

بیشتر بخوانید: معرفی چند راهکار برای لاغری زانو

کلام آخر

همانطور که گفتیم مصرف روزانه آب کرفس برای لاغری به تنهایی و بدون رعایت هیچ نکته دیگری منجر به کاهش وزن می شود. 

اگر آب کرفس را به جای نوشیدنی های پرکالری بنوشید، به کاهش دریافت کالری و به طبع کاهش وزن کمک می کند.

همچنین در کنار رعایت رژیم غذایی، تمرینات ورزشی را نیز در نظر داشته باشید تا به شما در کاهش وزن سریع کمک کند. مصرف این نوشیدنی به کاهش التهاب و فشار خون نیز کمک می کند.