آیا نوشیدن آب کرفس برای لاغری تاثیرگذار است

علت نوشیدن آب کرفس برای لاغری چیست؟

کرفس دارای چندین فواید از جمله کاهش و بهبود سلامت روده و پوست است. قطعا بارها از بسیاری از افراد شنیده اید که نوشیدن آب کرفس را برای لاغری موثر می دانند.

معمولا افرادی که قصد کاهش وزن دارند، حدود ۴۷۵ میلی لیتر آب کرفس را با معده خالی می نوشند. حدود ۹ ساقه کرفس به شما به این اندازه آب می دهد. 

نحوه دیگر به این صورت است که می توانید در مخلوط کن بریزید و برای به دست آوردن تنها آب کرفس، کرفس میکس شده را از صافی رد کنید.

این سبزی سرشار از مواد مغذی متعددی از جمله فولات، منگنز، پتاسیم، ویتامین های A ،C و K است. 

همچنین این ماده مغذی منبع خوبی از ریبوفلاوین، ویتامین B6، کلسیم، منیزیم، فسفر و اسید پانتوتنیک نیز است.

ترکیب آب کرفس با دیگر نوشیدنی ها برای لاغری

آب کرفس برای لاغری را می توانید به تنهایی یا به نوشیدنی های دیگر مانند اسموتی های سبز اضافه کنید. 

این گونه نوشیدنی ها معمولا حاوی انواع میوه ها و سبزیجات هستند که در این صورت مواد مغذی بیشتری دریافت خواهید کرد.

علاوه بر این می توانید اسموتی را با منابع پروتئینی مانند ماست یا پودر پروتئین و همچنین منابع چربی مانند کره آجیل یا آووکادو را برای مصرف یک نوشیدنی کامل تر اضافه کنید.

آب کرفس ناشتا برای لاغری

نوشیدن آب کرفس به صورت ناشتا یا قبل از غذا به شما کمک می کند تا طی روز کالری کمتری مصرف کنید و به دنبال آن کاهش وزن داشته باشید.

در واقع به این دلیل است که آب کرفس یا نوشیدن هر مایعات دیگری به شما کمک می کند تا احساس سیری داشته باشید، در نتیجه احتمال پرخوری در شما کاهش می یابد. علاوه بر این نوشیدن آب کرفس کالری زیادی به رژیم غذایی شما اضافه نمی کند.

نوشیدن آب کرفس به لاغری کمک می کند؟

از سوی اغلب افراد گفته می شود که آب کرفس باعث کاهش وزن می شود. نوشیدن ۴۷۵ میلی لیتر آب کرفس هر روز صبح سلول های چربی ذخیره شده را در کبد از بین می برد، این ادعا تنها از شواهد به دست آمده است و نیاز به تحقیقات بیشتری دارد.

بسیاری بر این باورند که آب کرفس ممکن است به روش های دیگری نیز باعث کاهش وزن شود. وزن شما به میزان کالری مصرفی در طول روز بستگی دارد. آب کرفس کالری نسبتا کمی داشته و در هر ۴۷۵ میلی لیتر ۸۵ کالری وجود دارد.

اگر قصد کاهش وزن دارید، باید این نوشیدنی را با کالری های بالاتر مانند قهوه شیرین یا نوشابه جایگزین کنید. 

علاوه بر این مصرف نوشیدنی های کم کالری باعث سیری می شود و به شما کمک می کند تا غذا یا کالری کمتری بخورید.

با وجود اینکه که آب کرفس برای لاغری یک نوشیدنی سالم و کم کالری است؛ اما تنها با این روش نمی توانید کاهش وزن داشته باشید. 

باید همراه با در نظر گرفتن این روش، رژیم غذایی سالم و تمرینات ورزشی را در برنامه خود داشته باشید.

بیشتر بخوانید: معرفی مواد غذایی کم کالری سیر کننده برای کاهش وزن

آشنایی با دیگر فواید آب کرفس

آب کرفس چندین فواید دیگر را نیز به همراه دارد که این موارد به شرح زیر است:

خواص ضد التهابی

آب کرفس سرشار از مواد مغذی التهابی است، این ترکیبات گیاهی اثرات ضد التهابی دارند. فلاونوئیدها از مواد مغذی گیاهی در کرفس است. 

افزایش مصرف فلاونوئیدها احتمال خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت و سرطان را کاهش می دهد.

بنابراین علاوه بر اینکه آب کرفس برای لاغری مفید است به پیشگیری از برخی بیماری ها نیز کمک می کند.

کنترل فشار خون

با نوشیدن آب کرفس برای لاغری، فشار خون نیز کنترل می شود. چنین اثری به دلیل غلظت نیترات های کرفس است که قلب را تقویت کرده و به کاهش فشار خون کمک می کند. 

این مورد را با نیترات ها و نیتریت هایی که برای نگهداری از مواد غذایی استفاده می کنند و مضر هستند، اشتباه نگیرید.

کاهش کلسترول بالا

از دیگر مزایای مصرف کرفس می توان به این مورد اشاره کرد که به کاهش کلسترول کمک می کند. این مورد تنها با تحقیقات حیوانی به دست آمده و برای تایید قطعی، نیاز به تحقیقات انسانی است.

آیا مصرف روزانه آب کرفس برای لاغری مشکلی ندارد؟

نوشیدن روزانه آب کرفس کمک زیادی به کاهش وزن می کند و همچنین برای سلامتی کل بدن مفید است. 

توصیه می شود که آب کرفس را ناشتا مصرف کنید؛ اما به طور کلی هیچ محدودیتی در مصرف این نوشیدنی در هر ساعت از روز ندارید.

برای ایجاد طعم بهتر می توانید مواردی مانند سیب، لیمو ترش، زنجبیل و خیار را به آن اضافه کرده و روزانه این نوشیدنی را میل کنید.

بیشتر بخوانید: معرفی چند راهکار برای لاغری زانو

آیا مصرف زیاد آب کرفس عوارض دارد؟

آب کرفس حاوی مواد شیمیایی به نام پسورالن است که منجر به حساس تر شدن پوست در برابر نور خورشید می شود.

در نهایت اگر مقدار زیادی آب کرفس بنوشید، احتمال ابتلا به بیماری سرطان پوست و سایر مشکلات پوستی بیشتر می شود. علاوه بر این برخی از افراد نسبت به نوشیدن آب کرفس آلرژی دارند.

با وجود اینکه مصرف این نوشیدنی مزیت های زیادی دارد؛ اما مقدار بیش از نیاز آن می تواند برای شما مشکل ساز شود.

بهترین زمان نوشیدن آب کرفس برای لاغری

بسیاری از متخصصین بر این باورند که بهتر است این نوشیدنی را هنگام صبح مصرف کنید؛ با این حال نوشیدن آن قبل از خواب مانعی ندارد.

هر زمانی که تمایل به نوشیدن آب کرفس داشته باشید، مشکلی ندارد. به طور کلی توصیه می شود برای لاغری باید آب کرفس را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و از مزایای آن بهره مند شوید.

نوشیدن آب کرفس برای لاغری شکم

کرفس منبع خوبی از فیبر و آنتی اکسیدان است؛ اما تنها مختص رفع چربی شکم نیست. در حقیقت هیچ غذا و رژیمی وجود ندارد که به آب کردن چربی تنها در یک ناحیه خاصی از بدن کمک کند.

این نوشیدنی نیز با کالری کمی که دارد و همچنین افزایش احساس سیری به شما در کاهش وزن کلی بدن کمک خواهد کرد.

کلام آخر

همانطور که گفتیم مصرف روزانه آب کرفس برای لاغری به تنهایی و بدون رعایت هیچ نکته دیگری منجر به کاهش وزن می شود. 

اگر آب کرفس را به جای نوشیدنی های پرکالری بنوشید، به کاهش دریافت کالری و به طبع کاهش وزن کمک می کند.

همچنین در کنار رعایت رژیم غذایی، تمرینات ورزشی را نیز در نظر داشته باشید تا به شما در کاهش وزن سریع کمک کند. مصرف این نوشیدنی به کاهش التهاب و فشار خون نیز کمک می کند.