شماره تماس09106141630

کرج- جهانشهر- میدان مدنی- خیابان مهران- ساختمان جهانشهر- طبقه دوم- واحد 5

صفحه اصلی 9 جراحی های چاقی 9 نکاتی که باید در خصوص جلوگیری از چاقی بدانید
مدت زمان مطالعه ۴ دقیقه

نکاتی که باید در خصوص جلوگیری از چاقی بدانید

امروزه باید بیش از پیش به مسائل مربوط به جلوگیری از چاقی توجه داشته باشید؛ چراکه، بسیاری از افراد که دچار افزایش وزن و چاقی هستند، به دنبال آن دچار بیماری های مختلفی از جمله دیابت، بیماری های قلبی، درد مفاصل و… شده اند.

به همین جهت بهتر است قبل از ابتلا به چاقی به توصیه هایی که در خصوص راهکار های پیشگیری برای شما ذکر کرده اند، توجه داشته باشید تا نیازی به کاهش وزن نداشته باشید.افرادی که دچار افزایش وزن هستند، می توانند به روش هایی موثر و ایمن مانند اسلیو معده در کرج و بای پس معده کاهش وزن چشمگیری داشته باشند.

جلوگیری از چاقی

جلوگیری از چاقی، با توجه به این نکات

همیشه به افرادی که می خواهند وزن مطلوبی داشته باشند یا از چاقی جلوگیری کنند، رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی همواره توصیه می شود، در ادامه نکات بیشتری را برای شما ذکر خواهیم کرد:

چربی های مفید بیشتر و چربی های مضر کمتری مصرف کنید

همیشه مصرف چربی بر خلاف تصور عموم مضر نیست. مصرف چربی های رژیمی سالم، مانند چربی های غیر اشباع چندگانه می تواند سطح کلسترول را بهبود بخشد و خطر افزایش وزن را کاهش می دهد.

غذاهای فراوری شده و شیرین کمتری مصرف کنید

بر اساس مطالعاتی که در این زمینه انجام شده است، مصرف غذاهای فراوری شده سرشار از چربی، نمک و قند هستند که می تواند عاملی برای پرخوری شما باشد. برای جلوگیری از چاقی از مصرف این موارد خودداری کنید.

مصرف غذاهای فراوری شده کمتر
مصرف غذاهای فراوری شده کمتر

در وعده های غذایی خود بیشتر سبزیجات و میوه مصرف کنید

توصیه می شود روزانه پنج تا نه وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید. مصرف سبزیجات در حفظ کالری متعادل و کاهش خطر پرخوری بسیار موثر است.

مقدار زیادی فیبر رژیمی مصرف کنید

مطالعات نشان می دهد که فیبر غذایی در حفظ وزن نقش دارد. تحقیقاتی که در سال 2012 انجام شد، نشان داد افرادی که به مدت 12 هفته سه بار در روز فیبر مصرف کردند تا 5 درصد از وزن بدن خود را کم کردند.

غذاهای خانگی تهیه کنید

مطالعات و شواهد اینگونه است، افرادی که ترجیح می دهند به جای تهیه غذا از بیرون، در خانه غذا درست کنند، کمتر از سایر افراد دچار افزایش وزن می شوند و همچنین خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در این دسته از افراد به شدت کاهش می یابد.

غذاهای با شاخص گلیسمی پایین مصرف کنید

شاخص گلیسمی، مقیاسی برای اندازه گیری سرعت افزایش قند خون قند خون یک ماده غذایی استفاده می شود. 

غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین می تواند به ثابت نگهداشتن قند خون شما کمک کند. ثابت نگه داشتن سطح گلوکز قند خون می تواند به مدیریت وزن شما و جلوگیری از چاقی کمک کند.

در فعالیت های هوازی شرکت کنید

فعالیت بدنی منظم از دیگر مواردی است که باید در برنامه روزانه خود بگنجانید. فعالیت های ورزشی در کاهش وزن و حفظ وزن متعادل بسیار کاربردی است. 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته توصیه می شود.

تمرین با وزنه انجام دهید

تمرین با وزنه به اندازه انجام فعالیت هوازی برای حفظ وزن و جلوگیری از چاقی بسیار مهم است. سازمان بهداشت جهانی علاوه بر فعالیت هوازی هفتگی، تمرینات با وزنه را توصیه می کند. در واقع باید عضلات شما حداقل دو بار در هفته درگیر شود.

مصرف غذاهای سالم
مصرف غذاهای سالم

استرس خود را کاهش دهید

استرس تاثیر منفی زیادی بر جسم و روان شما می گذارد. مطالعاتی که در این باره انجام گرفت، نشان داد که استرس ممکن است باعث واکنش مغزی شود که الگوهای غذایی را تغییر می دهد و منجر به خوردن غذاهای پرکالری می شود. 

مصرف غذاهای پرکالری می تواند منجر به چاقی شود. در نهایت برای جلوگیری از چاقی باید استرس خود را مدیریت کنید.

افرادی که دچار افزایش وزن هستند، می توانند با روش موثر و ایمنی مثل بای پس معده در کرج کاهش وزن چشمگیری داشته باشند.

خواب کافی داشته باشید

نقش خواب را در جلوگیری از چاقی نمی توان نادیده گرفت. جالب است بدانید که هرچه افراد دیرتر هنگام شب بخوابند بیشتر از سایر افراد در معرض چاقی قرار خواهند گرفت. 

به طور کلی اگر در شبانه روز خواب کافی نداشته باشید نمی توانید از اضافه وزن جلوگیری کنید.

انجام تمرینات ورزشی
انجام تمرینات ورزشی

چرا جلوگیری از چاقی اهمیت دارد؟

جلوگیری از چاقی نقش مهمی در سلامتی عمومی بدن دارد. چاقی می تواند منجر به بیماری مختلفی شود که با گذشت زمان درمان دشوارتر خواهد شد که این بیماری ها به شرح زیر است:

  • سندرم متابولیک
  • دیابت نوع 2
  • فشار خون بالا
  • تری گلیسیرید بالا و کاهش کلسترول خوب
  • بیماری قلبی
  • سکته
  • آپنه خواب
  • بیماری کیسه صفرا
  • مشکلات مرتبط به سلامت جنسی
  • بیماری کبد چرب غیر الکلی
  • آرتروز
  • ایجاد مشکل در سلامت روان

با رعایت نکاتی جهت جلوگیری از چاقی و تغییر سبک زندگی ممکن است بتوان از پیشرفت این بیماری های ذکر شده جلوگیری کرد.

عکس دکتر محمدجواد باقری

دکتر محمدجواد باقری

بورد تخصصی جراحی عمومی
فلوشیپ فوق تخصصی جراحی چاقی و متابولیک و لاپاروسکوپی پیشرفته

برچسب ها:
مقالات مرتبط
ضرورت کاهش وزن قبل از بارداری

ضرورت کاهش وزن قبل از بارداری

کاهش وزن قبل از بارداری بسیار مهم است تا با مشکلی در این زمینه مواجه نشوید. اکثر افراد به خوبی می دانند که اضافه وزن یا...

پرسش و پاسخ تکمیلی

سوالات شما در اسرع وقت پاسخ داده شده و از طریق ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد

0 دیدگاه
یک دیدگاه بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *