برخی ادعا می کنند که لاغری سریع با دانه چیا را تجربه کرده اند که در ادامه خواهیم گفت که چگونه امکان پذیر است. این دانه را می توانید در بخشی از برنامه کاهش وزن خود قرار دهید؛ اما نمی توان به عنوان راه حلی فوری برای کاهش وزن در نظر گرفت.
زیاده روی در مصرف این دانه می تواند اثرات عکس داشته باشد. چیا علاوه بر این که به روند کاهش وزن شما کمک می کند، می تواند اثرات بسیار خوبی برای سلامت عمومی بدن داشته باشد.
با این دانه ها می توانید خوراکی هایی خوشمزه مانند پودینگ، اسموتی، سالاد و… تهیه کرده و به صورت ترکیبی میل کنید. در ادامه در خصوص اثرات این دانه برای لاغری بیشتر برای شما توضیح می دهیم.
آیا دانه چیا به کاهش وزن کمک می کند؟
این دانه ها فیبر زیادی دارند و همچنین حاوی پروتئین هستند. هر دو مورد یعنی فیبر و پروتئین به طور موقت با ایجاد احساس سیری اشتها را کاهش می دهند.
همچنین هر وعده ای که چیا مصرف می کنید، حدود 140 کالری دارد که می تواند یک وعده کم کالری و مغذی برای شما باشد.
مطالعه ای برای گروهی از افراد که دانه چیا برای لاغری مصرف می کردند انجام شد، نتایج نشان داد افرادی که روزانه 35 گرم از آن دانه میل کردند، در مقایسه با افرادی که داروی لاغری مصرف می کردند کاهش وزن زیادی را تجربه کرده بودند.
علاوه بر لاغری سریع با دانه چیا، این گروه از افراد موفق به کاهش کلسترول خود نیز شده بودند. به این نکته توجه داشته باشید که شما تنها با مصرف چیا نمی توانید کاهش وزن زیادی داشته باشید، شما در کنار مصرف این دانه مغذی باید تمامی موارد مهم برای کم کردن وزن را رعایت کنید.
اگر از اضافه وزن بسیار بالا رنج می برید توصیه ما به شما این است که به متخصص جراحی لاغری مراجعه کنید تا بهترین روش لاغری از جمله اسلیو را با توجه به شرایطی که دارید به شما معرفی کند و هزینه اسلیو معده را نیز به شما خواهد گفت.
فواید مصرف دانه چیا برای لاغری
این دانه سرشار از مواد مغذی زیادی است. در واقع اگر حدود 30 گرم چیا را در نظر داشته باشید، حاوی این مقدار از مواد معدنی است:
- 180 میلی گرم کلسیم
- 95 میلی گرم منیزیم
- 115 میلی گرم پتاسیم
- 2.20 میلی گرم آهن
همچنین لازم به ذکر است که دانه چیا حاوی چندین آنتی اکسیدان و منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است. امگا 3 به کاهش احتمال ابتلا به افسردگی، آلرژی های دوران کودکی و بیماری التهابی روده کمک می کند. همچنین احتمال بیماری های قلبی نیز کاهش می یابد.
از دیگر فواید این دانه می توان به چنین مواردی اشاره کرد:
- کنترل قند خون
- کاهش التهاب به دلیل آنتی اکسیدان
- رفع یبوست
- کاهش فشار خون
- رقیق تر شدن خون به دلیل امگا 3 و در نهایت جلوگیری از لخته شدن خون
- بهبود سطح کلسترول
چگونه دانه چیا را به رژیم غذایی خود اضافه کنیم؟
سوالی که از سوی بسیاری از افراد مطرح می شود این است که چگونه لاغری سریع با دانه چیا را تجربه کنیم که در ادامه توضیح می دهیم. بسیاری از افراد با مصرف چیا به تنهایی مشکلی ندارند و به راحتی میل می کنند.
اما اگر نمی توانید مقدار زیاد دانه چیا به تنهایی میل کنید، چندین راه ساده برای اضافه کردن این دانه به رژیم غذایی وجود دارد که می توانید هر یک از این موارد را امتحان کنید:
- یک قاشق از دانه چیا روی اسموتی های روزانه خود اضافه کنید.
- می توانید در آشپزی هایی که نیاز به آرد دارید مانند شیرینی و کیک خود را با آرد چیا بپزید.
- دانه ها را می توانید به ماست یا سوپ خود اضافه کنید.
- همراه با کره مغزیجات مانند کره بادام زمینی میل کنید.
- دانه ها را روی سالاد بریزید.
- می توانید آب چیا را میل کنید، به طوری که دانه ها را به مدت 20 تا 30 دقیقه در آب قرار دهید یا به تنهایی بنوشید یا آن را با عسل و آب لیمو ترکیب کنید تا طعم بهتری به نوشیدنی شما بدهد.
بیشتر بخوانید: رژیم غذایی بعد از اسلیو
دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو
همانطور که گفتیم این دانه فیبر بسیار زیادی دارد، مصرف مقدار کمی از دانه برای سلامت کلی بدن، به خصوص حفظ سلامت روده و سلامت گوارش بسیار مفید است.
با توجه به این که کالری بسیار کمی دارد، این مورد گزینه بسیار خوبی برای افرادی است که لاغری شکم و پهلوی خود را دارند. می توانید برای لاغری شکم و پهلو بگذارید مقداری کمی روی شعله ملایم بماند و به جای چای میل کنید.
خطرات احتمالی مصرف دانه چیا
مصرف این دانه برای بسیاری افراد بی خطر است و مشکلی رخ نمی دهد؛ اما از آنجایی که فیبر زیادی دارد ممکن است باعث مشکلات گوارشی در افرادی که به فیبر حساس هستند، شود.
همچنین دریافت زیاد امگا 3 می تواند منجر به رقیق شدن خون شود. اگر چه رقیق شدن خون به کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلب کمک می کند اما احتمال خونریزی را افزایش می دهد.
در نتیجه افرادی که در حال مصرف داروهای رقیق کننده خون هستند یا اختلالات خونریزی دارند باید از مصرف دانه چیا خودداری کنند. همچنین اگر با مصرف دانه چیا برای لاغری سریع دچار آلرژی می شوید، از ادامه مصرف خودداری کنید.
بهترین زمان نوشیدن دانه چیا برای کاهش وزن
مصرف چیا که در آب قرار داده اید در اول صبح نتیجه بهتری دارد؛ چرا که در ادامه روز اشتهای کمتری برای غذا خوردن دارید. اما به این نکته توجه داشته باشید حتی اگر صبح زود فراموش کردید که این نوشیدنی را میل کنید، مصرف آن در نیمه روز مشکلی ندارد.
آیا می توان هر روز دانه چیا مصرف کرد؟
بله به مقداری که متخصص یا پزشک به شما دانه چیا برای لاغری سریع توصیه کرده است، به صورت روزانه از این دانه مغذی میل کنید.
پس از چه مدت می توان متوجه لاغری با مصرف دانه چیا شد؟
اگر بخشی از برنامه غذایی خود قرار دهید و به طور مداوم طبق توصیه متخصص میل کنید، پس از گذشت دو الی سه ماه می توانید شاهد نتایج لاغری سریع با دانه چیا باشید.
مصرف دانه ناشتا هنگام صبح مشکلی ندارد؟
بسیاری از افراد معتقدند مصرف دانه چیا هنگام صبح به صورت ناشتا نتایج بهتری برای کاهش وزن به دنبال دارد. از آنجایی که با مصرف دانه چیا متابولیسم افزایش پیدا کرده و به هضم غذا کمک می کند توصیه می شود قبل از شروع روز یعنی همان ناشتا هنگام صبح مصرف کنید.
چه مقدار دانه چیا برای لاغری مصرف کنیم؟
همانطور که در طول مقاله برای شما توضیح دادیم این دانه فواید بسیار زیادی دارد و نباید در طی روز بیش از یک الی دو قاشق غذا خوری مصرف کنید.
همچنین توصیه می شود همیشه قبل از مصرف، آن را با آب یا شیر کمی بخیسانید و این نکته را فراموش نکنید که این دانه به تنهایی نمی تواند به کاهش وزن کمک کند.
باید همراه با مصرف چیا یک رژیم غذایی مغذی و کم کالری داشته باشید و به صورت روزانه تمرینات ورزشی را انجام دهید.
چگونه دانه چیا به کاهش اشتها کمک می کند؟
دانه چیا سرشار از فیبر محلول است که در تماس با آب حجیم شده و حالتی ژله ای ایجاد می کند. این خاصیت باعث می شود که پس از مصرف، معده برای مدت طولانی تری پر بماند و احساس سیری داشته باشید.
علاوه بر این، هضم آهسته فیبر موجود در چیا به تنظیم قند خون و جلوگیری از افت ناگهانی انرژی کمک می کند که همین امر از گرسنگی زودرس و پرخوری جلوگیری خواهد کرد.
مقایسه دانه چیا با سایر دانه های لاغری: کدام بهتر است؟
دانه چیا، تخم کتان و دانه کدو از محبوب ترین دانه های لاغری هستند؛ اما هرکدام ویژگی های خاص خود را دارند. دانه چیا سرشار از فیبر محلول و امگا ۳ است که باعث افزایش سیری و بهبود هضم می شود.
تخم کتان نیز امگا ۳ بالایی دارد؛ اما بیشتر حاوی فیبر نامحلول است که به حرکات روده کمک می کند. دانه کدو، در مقایسه با این دو، پروتئین بیشتری دارد و برای حفظ عضلات در دوران کاهش وزن مفید است.
انتخاب بهترین گزینه به نیازهای تغذیه ای فرد بستگی دارد؛ اما چیا به دلیل فیبر بالا و خاصیت جذب آب، در کاهش اشتها موثرتر است.
بهترین ترکیبات غذایی با دانه چیا برای چربی سوزی بیشتر
برای افزایش تاثیر چربی سوزی دانه چیا، می توان آن را با مواد مغذی دیگر ترکیب کرد. مصرف چیا با ماست یونانی و توت ها، ترکیبی سرشار از پروتئین و آنتی اکسیدان ایجاد می کند که به کنترل اشتها کمک خواهد کرد.
افزودن آن به اسموتی همراه با اسفناج، لیمو و زنجبیل باعث افزایش متابولیسم و تقویت چربی سوزی می شود. ترکیب چیا با آب لیمو و عسل نیز می تواند به سم زدایی و کاهش اشتها کمک کند. این ترکیبات به همراه یک رژیم متعادل و فعالیت بدنی، تاثیر بیشتری در کاهش وزن خواهد داشت.
چرا با مصرف دانه چیا وزن کم نمی کنم؟
اگر با مصرف دانه چیا وزن کم نمی کنید، ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد. نکته مهمی که باید در نظر داشته باشید است که چیا به تنهایی معجزه نمی کند و باید در کنار یک رژیم متعادل و فعالیت بدنی باشد.
مصرف بیش از حد آن نیز می تواند کالری دریافتی را افزایش دهد، چون چیا کالری نسبتا بالایی دارد. همچنین اگر فیبر کمی مصرف می کردید و ناگهان چیا را زیاد مصرف کنید، ممکن است نفخ و یبوست ایجاد شود که بر روند کاهش وزن تاثیر منفی می گذارد.
در نهایت، عوامل دیگری مانند استرس، خواب نامناسب و کمبود تحرک هم می تواند مانع کاهش وزن شود.
آیا دانه چیا برای همه مناسب است؟
دانه چیا برای اکثر افراد مفید است؛ اما به همه افراد توصیه نمی شود. افرادی که مشکلات گوارشی، فشار خون پایین یا آلرژی به دانه های خوراکی دارند، باید با احتیاط مصرف کنند.
همچنین، زیاده روی در مصرف آن ممکن است باعث نفخ یا مشکلات گوارشی شود. اگر داروهای رقیق کننده خون مصرف می کنید، بهتر است قبل از استفاده با پزشک مشورت کنید.
ترکیب دانه چیا با ورزش: آیا تاثیر آن بیشتر می شود؟
ترکیب دانه چیا با ورزش می تواند تاثیر مثبت بیشتری داشته باشد. دانه چیا سرشار از فیبر، پروتئین و اسیدهای چرب امگا-۳ است که می تواند انرژی بدن را افزایش داده و به بهبود عملکرد عضلات کمک کند.
همچنین این دانه ها به هیدراته نگه داشتن بدن کمک کرده و باعث کاهش التهاب پس از تمرینات شدید می شود. بنابراین مصرف آن قبل یا بعد از ورزش می تواند به بهبود نتایج تمرینات کمک کند.
سوالات متداول
آیا دانه چیا واقعا به کاهش وزن کمک می کند؟
بله به دلیل داشتن فیبر و پروتئین بالا، دانه چیا باعث کاهش اشتها و احساس سیری طولانی مدت می شود؛ اما نباید به‌عنوان راه حل فوری برای لاغری در نظر گرفت.
چگونه دانه چیا را برای کاهش وزن مصرف کنیم؟
می توانید آن را به آب، اسموتی، سالاد، ماست، سوپ و حتی غذاهای پخته شده اضافه کنید. خیساندن دانه چیا در آب نیز یک روش موثر برای کاهش وزن است.
بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری چه موقع است؟
صبح به صورت ناشتا بهترین زمان مصرف است؛ زیرا می تواند متابولیسم را افزایش دهد و اشتهای شما را در طول روز کنترل کند.
روزانه چه مقدار دانه چیا مصرف کنیم؟
مصرف ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری در روز توصیه می شود. مصرف بیش از حد ممکن است مشکلات گوارشی ایجاد کند.
آیا مصرف بیش از حد دانه چیا ضرر دارد؟
بله مصرف زیاد آن ممکن است باعث نفخ، یبوست، مشکلات گوارشی و رقیق شدن خون شود، به خصوص در افرادی که داروهای رقیق کننده خون مصرف می کنند.
چقدر طول می کشد تا با دانه چیا وزن کم کنیم؟
نتایج معمولا بعد از ۲ تا ۳ ماه مصرف منظم و رعایت رژیم غذایی سالم و ورزش مشاهده می شود.
آیا می توان دانه چیا را شب مصرف کرد؟
بله مصرف آن قبل از خواب مشکلی ندارد و می تواند به هضم غذا و کاهش اشتها در روز بعد کمک کند.
آیا دانه چیا چربی شکم را کاهش می دهد؟
به طور غیرمستقیم بله؛ زیرا باعث کاهش اشتها و بهبود عملکرد گوارش می شود، اما برای کاهش چربی شکم نیاز به رژیم غذایی مناسب و ورزش دارید.
آیا مصرف دانه چیا برای همه مناسب است؟
خیر، افرادی که مشکلات گوارشی شدید دارند، به فیبر حساس هستند یا داروهای رقیق کننده خون مصرف می کنند، باید قبل از مصرف با پزشک مشورت کنند.
آیا دانه چیا باعث افزایش وزن می شود؟
در صورتی که بیش از حد مصرف کنید یا در کنار رژیم پرکالری باشد، ممکن است منجر به افزایش وزن شود.
بدون دیدگاه