برخی ادعا می کنند که لاغری سریع با دانه چیا را تجربه کرده اند که در ادامه خواهیم گفت که چگونه امکان پذیر است. این دانه را می توانید در بخشی از برنامه کاهش وزن خود قرار دهید؛ اما نمی توان به عنوان راه حلی فوری برای کاهش وزن در نظر گرفت.
زیاده روی در مصرف این دانه می تواند اثرات عکس داشته باشد. چیا علاوه بر این که به روند کاهش وزن شما کمک می کند، می تواند اثرات بسیار خوبی برای سلامت عمومی بدن داشته باشد.
با این دانه ها می توانید خوراکی هایی خوشمزه مانند پودینگ، اسموتی، سالاد و… تهیه کرده و به صورت ترکیبی میل کنید. در ادامه در خصوص اثرات این دانه برای لاغری بیشتر برای شما توضیح می دهیم.
آیا دانه چیا به کاهش وزن کمک می کند؟
این دانه ها فیبر زیادی دارند و همچنین حاوی پروتئین هستند. هر دو مورد یعنی فیبر و پروتئین به طور موقت با ایجاد احساس سیری اشتها را کاهش می دهند.
همچنین هر وعده ای که چیا مصرف می کنید، حدود ۱۴۰ کالری دارد که می تواند یک وعده کم کالری و مغذی برای شما باشد.
مطالعه ای برای گروهی از افراد که دانه چیا برای لاغری مصرف می کردند انجام شد، نتایج نشان داد افرادی که روزانه ۳۵ گرم از آن دانه میل کردند، در مقایسه با افرادی که داروی لاغری مصرف می کردند کاهش وزن زیادی را تجربه کرده بودند.
علاوه بر لاغری سریع با دانه چیا، این گروه از افراد موفق به کاهش کلسترول خود نیز شده بودند. به این نکته توجه داشته باشید که شما تنها با مصرف چیا نمی توانید کاهش وزن زیادی داشته باشید، شما در کنار مصرف این دانه مغذی باید تمامی موارد مهم برای کم کردن وزن را رعایت کنید.
اگر از اضافه وزن بسیار بالا رنج می برید توصیه ما به شما این است که به متخصص جراحی لاغری مراجعه کنید تا بهترین روش لاغری از جمله اسلیو را با توجه به شرایطی که دارید به شما معرفی کند و هزینه اسلیو معده را نیز به شما خواهد گفت.
فواید مصرف دانه چیا برای لاغری
این دانه سرشار از مواد مغذی زیادی است. در واقع اگر حدود ۳۰ گرم چیا را در نظر داشته باشید، حاوی این مقدار از مواد معدنی است:
- ۱۸۰ میلی گرم کلسیم
- ۹۵ میلی گرم منیزیم
- ۱۱۵ میلی گرم پتاسیم
- ۲.۲۰ میلی گرم آهن
همچنین لازم به ذکر است که دانه چیا حاوی چندین آنتی اکسیدان و منبع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ است. امگا ۳ به کاهش احتمال ابتلا به افسردگی، آلرژی های دوران کودکی و بیماری التهابی روده کمک می کند. همچنین احتمال بیماری های قلبی نیز کاهش می یابد.
از دیگر فواید این دانه می توان به چنین مواردی اشاره کرد:
- کنترل قند خون
- کاهش التهاب به دلیل آنتی اکسیدان
- رفع یبوست
- کاهش فشار خون
- رقیق تر شدن خون به دلیل امگا ۳ و در نهایت جلوگیری از لخته شدن خون
- بهبود سطح کلسترول
چگونه دانه چیا را به رژیم غذایی خود اضافه کنیم؟
سوالی که از سوی بسیاری از افراد مطرح می شود این است که چگونه لاغری سریع با دانه چیا را تجربه کنیم که در ادامه توضیح می دهیم. بسیاری از افراد با مصرف چیا به تنهایی مشکلی ندارند و به راحتی میل می کنند.
اما اگر نمی توانید مقدار زیاد دانه چیا به تنهایی میل کنید، چندین راه ساده برای اضافه کردن این دانه به رژیم غذایی وجود دارد که می توانید هر یک از این موارد را امتحان کنید:
- یک قاشق از دانه چیا روی اسموتی های روزانه خود اضافه کنید.
- می توانید در آشپزی هایی که نیاز به آرد دارید مانند شیرینی و کیک خود را با آرد چیا بپزید.
- دانه ها را می توانید به ماست یا سوپ خود اضافه کنید.
- همراه با کره مغزیجات مانند کره بادام زمینی میل کنید.
- دانه ها را روی سالاد بریزید.
- می توانید آب چیا را میل کنید، به طوری که دانه ها را به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در آب قرار دهید یا به تنهایی بنوشید یا آن را با عسل و آب لیمو ترکیب کنید تا طعم بهتری به نوشیدنی شما بدهد.
بیشتر بخوانید: رژیم غذایی بعد از اسلیو
دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو
همانطور که گفتیم این دانه فیبر بسیار زیادی دارد، مصرف مقدار کمی از دانه برای سلامت کلی بدن، به خصوص حفظ سلامت روده و سلامت گوارش بسیار مفید است.
با توجه به این که کالری بسیار کمی دارد، این مورد گزینه بسیار خوبی برای افرادی است که لاغری شکم و پهلوی خود را دارند. می توانید برای لاغری شکم و پهلو بگذارید مقداری کمی روی شعله ملایم بماند و به جای چای میل کنید.
خطرات احتمالی مصرف دانه چیا
مصرف این دانه برای بسیاری افراد بی خطر است و مشکلی رخ نمی دهد؛ اما از آنجایی که فیبر زیادی دارد ممکن است باعث مشکلات گوارشی در افرادی که به فیبر حساس هستند، شود.
همچنین دریافت زیاد امگا ۳ می تواند منجر به رقیق شدن خون شود. اگر چه رقیق شدن خون به کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلب کمک می کند اما احتمال خونریزی را افزایش می دهد.
در نتیجه افرادی که در حال مصرف داروهای رقیق کننده خون هستند یا اختلالات خونریزی دارند باید از مصرف دانه چیا خودداری کنند. همچنین اگر با مصرف دانه چیا برای لاغری سریع دچار آلرژی می شوید، از ادامه مصرف خودداری کنید.
بهترین زمان نوشیدن دانه چیا برای کاهش وزن
مصرف چیا که در آب قرار داده اید در اول صبح نتیجه بهتری دارد؛ چرا که در ادامه روز اشتهای کمتری برای غذا خوردن دارید. اما به این نکته توجه داشته باشید حتی اگر صبح زود فراموش کردید که این نوشیدنی را میل کنید، مصرف آن در نیمه روز مشکلی ندارد.
آیا می توان هر روز دانه چیا مصرف کرد؟
بله به مقداری که متخصص یا پزشک به شما دانه چیا برای لاغری سریع توصیه کرده است، به صورت روزانه از این دانه مغذی میل کنید.
پس از چه مدت می توان متوجه لاغری با مصرف دانه چیا شد؟
اگر بخشی از برنامه غذایی خود قرار دهید و به طور مداوم طبق توصیه متخصص میل کنید، پس از گذشت دو الی سه ماه می توانید شاهد نتایج لاغری سریع با دانه چیا باشید.
مصرف دانه ناشتا هنگام صبح مشکلی ندارد؟
بسیاری از افراد معتقدند مصرف دانه چیا هنگام صبح به صورت ناشتا نتایج بهتری برای کاهش وزن به دنبال دارد. از آنجایی که با مصرف دانه چیا متابولیسم افزایش پیدا کرده و به هضم غذا کمک می کند توصیه می شود قبل از شروع روز یعنی همان ناشتا هنگام صبح مصرف کنید.
چه مقدار دانه چیا برای لاغری مصرف کنیم؟
همانطور که در طول مقاله برای شما توضیح دادیم این دانه فواید بسیار زیادی دارد و نباید در طی روز بیش از یک الی دو قاشق غذا خوری مصرف کنید.
همچنین توصیه می شود همیشه قبل از مصرف، آن را با آب یا شیر کمی بخیسانید و این نکته را فراموش نکنید که این دانه به تنهایی نمی تواند به کاهش وزن کمک کند.
باید همراه با مصرف چیا یک رژیم غذایی مغذی و کم کالری داشته باشید و به صورت روزانه تمرینات ورزشی را انجام دهید.
بدون دیدگاه