شماره تماس09106141630

کرج- جهانشهر- میدان مدنی- خیابان مهران- ساختمان جهانشهر- طبقه دوم- واحد 5

صفحه اصلی 9 جراحی های چاقی 9 میوه هایی که به روند کاهش وزن کمک می کنند
مدت زمان مطالعه ۵ دقیقه

میوه هایی که به روند کاهش وزن کمک می کنند

میوه ها جز میان وعده های طبیعی هستند که تمام ویتامین ها، فیبر و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن را دارند؛ به همین جهت توصیه می شود میوه را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

علاوه بر این، برخی از میوه ها از کالری کم و فیبر بالایی برخوردارند که به روند کاهش وزن کمک می کند. 

مشاهدات مبنی بر آن است که خوردن میوه با کاهش وزن بدن، کاهش خطر ابتلا به دیابت، فشار خون، سرطان و بیماری قلبی مرتبط است.

تاثیر میوه در لاغری
تاثیر میوه در لاغری

با وجود اینکه رژیم غذایی صحیح و فعالیت ورزشی برای کاهش وزن بسیار موثر است؛ اما برخی از افراد نیاز به مراجعه فوق تخصص جراحی های چاقی در کرج دارند تا با توجه به شرایط بیمار، بهترین روش لاغری را برای آنها در نظر بگیرد.

در ادامه میوه هایی را که برای شما جهت کاهش وزن مفید است، ذکر خواهیم کرد.

1. گریپ فروت

این میوه با وجود این که کالری کمی دارد؛ اما، سرشار از ویتامین A و C است. گریپ فروت به عنوان یک میان وعده سالم قبل یا بعد از غذا خوردن است.

برخی از بررسی ها نشان می دهد که مصرف این میوه منجر به کاهش چربی بدن، دور کمر و فشار خون می شود.

2. سیب

سیب کالری کم و فیبر بالایی دارد، همچنین به روند کاهش وزن کمک می کند. از آنجایی که میوه های کم کالری مانند سیب سیر کننده هستند، با خوردن آن در طول روز احساس گرسنگی کمتری می کنید.

3. انواع توت ها

توت ها به عنوان مواد مغذی کم کالری شناخته می شوند. همچنین این دسته از میوه ها بسیار سیر کننده هستند. 

همچنین به کاهش سطح کلسترول، فشار خون و التهاب در بدن کمک می کنند که برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند، بسیار مفید است. 

می توانید این میوه ها را در ماست یا غلات صبحانه خود اضافه کرده یا با اسموتی مخلوط کنید.

انواع توت ها
انواع توت ها

4. میوه های هسته دار

منظور از میوه های هسته دار میوه های فصلی هستند که از بیرون ظاهر گوشتی و در داخل هسته دارند. این دسته از میوه ها، جایگزین خوبی برای میان وعده های ناسالم مانند چیپس یا کلوچه هستند.

میوه هایی مانند هلو، شلیل، آلو، گیلاس و زردآلو گلیسمی پایینی دارند و کم کالری هستند، همچنین غنی از مواد مغذی مانند ویتامین C و A است.

5. ریواس

ریواس نوعی از سبزیجات است و کالری کمی دارد اما، برخی از افراد به آن را عنوان میوه نیز مصرف می کنند. 

علاوه بر این به کاهش کلسترول نیز کمک می کند که یک مشکل مهم و رایجی برای افراد با افزایش وزن است. به طور کلی می توان از ریواس علاوه بر روند لاغری، جهت کاهش کلسترول نیز استفاده کرد.

6. کیوی

کیوی میوه ای سرشار از مواد مغذی، حاوی ویتامین C، ویتامین E، فولات و فیبر است و مزایای زیادی برای سلامتی شما دارد.

مطالعات در این زمینه نشان داد افرادی که به طور مداوم، طی مدت معین شده روزانه دو عدد کیوی مصرف کردند، سطح بالایی از ویتامین C داشتند و منجر به کاهش فشار خون و کاهش سایز کمر نیز در آنها شد.

همچنین برای کنترل قند خون، بهبود کلسترول و سلامت روده بسیار مفید است. این میوه منجر به سیری طی طولانی مدت می شود و در روند کاهش وزن به افراد کمک می کند.

بیشتر بخوانید: جراحی متابولیک؛ راهی برای درمان دیابت

مصرف کیوی جهت کاهش وزن
مصرف کیوی جهت کاهش وزن

7. انواع ملون ها

ملون شامل خربزه، هندوانه، طالبی و… است که آب زیادی دارند و منجر به کاهش وزن می شوند. با این حال که این دسته از میوه ها کالری کمی دارند؛ اما، سرشار از فیبر، پتاسیم و آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C، بتاکاروتن و لیکوپن است.

این نکته را در نظر داشته باشید که هندوانه گلیسمی بالایی دارد که باید در مصرف آن زیاده روی نکنید.

8. پرتقال

همانند مرکبات دیگر پرتقال حاوی کالری کم و سرشار از ویتامین C و فیبر است. همچنین بخش زیادی از معده را پر می کند.

در واقع به عنوان یک میوه سیر کننده شناخته می شود. پیشنهاد می شود اگر قصد کاهش وزن دارید، به جای مصرف آب پرتقال خود میوه پرتقال را مصرف کنید.

9. موز

گاهی برخی از افراد ممکن است به دلیل رژیمی که برای کاهش وزن دارند از مصرف موز خودداری کنند. موز نسبت به میوه های دیگر کالری کمی دارد و حاوی مواد مغذی از جمله پتاسیم، منیزیم، منگنز، فیبر، ویتامین B6، A و C و آنتی اکسیدان است.

علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که مصرف موز در روز، قند خون و کلسترول را کاهش می دهد.

گریپ فروت
گریپ فروت برای کاهش وزن

10. آووکادو

این میوه، چرب و پرکالری است. با وجود کالری و چربی بالایی که دارد منجر به کاهش وزن می شود. مصرف این میوه احساس سیری را افزایش می دهد و همچنین منجر به بهبودی سطح کلسترول می شود. 

مطالعه دیگری که در خصوص این میوه انجام گرفته بود، نشان داد افرادی که آووکادو مصرف می کنند، نسبت به افرادی که آووکادو مصرف نمی کنند رژیم غذایی سالم تر و وزن کمتری نسبت به سایرین دارند و همچنین خطر ابتلا به سندرم متابولیک کمتر را تجربه می کنند.مقالات مرتبط: بیماری ها و مشکلات چاقی

کلام آخر

میوه قسمت مهم و ضروری رژیم غذایی سالم است که حتما باید در نظر داشته باشید. همچنین جای دادن میوه در رژیم غذایی منجر به کاهش وزن خواهد شد. 

بیشتر میوه ها با وجود این که کالری کمی دارند؛ اما، سرشار از مواد مغذی و فیبر هستند که می تواند منجر به سیری افراد شود.

بهتر است میوه ها را به جای آب میوه مصرف کنید. این نکته را در نظر داشته باشید که تنها مصرف میوه نمی تواند به کاهش وزن شما کمک کند، باید در کنار یک رژیم غذایی سالم، فعالیت های ورزشی نیز داشته باشید.

برخی از افراد با وجود رعایت این نکات همچنان وزن زیادی دارند که در این مواقع تنها راهی که برای کاهش وزن دارند، مراجعه به متخصص جراحی لاغری است تا اقداماتی از جمله اسلیو معده در کرج و بای پس معده برای کاهش وزن انجام شود.

عکس دکتر محمدجواد باقری

دکتر محمدجواد باقری

بورد تخصصی جراحی عمومی
فلوشیپ فوق تخصصی جراحی چاقی و متابولیک و لاپاروسکوپی پیشرفته

برچسب ها:
مقالات مرتبط
ضرورت کاهش وزن قبل از بارداری

ضرورت کاهش وزن قبل از بارداری

کاهش وزن قبل از بارداری بسیار مهم است تا با مشکلی در این زمینه مواجه نشوید. اکثر افراد به خوبی می دانند که اضافه وزن یا...

پرسش و پاسخ تکمیلی

سوالات شما در اسرع وقت پاسخ داده شده و از طریق ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد

0 دیدگاه
یک دیدگاه بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *