زمان خوردن آب کرفس برای لاغری شکم بهترین موقع صبح ناشتا است تا از خواص چربی سوزی آن بهرهمند شوید. فیبر موجود در کرفس به هضم بهتر و کاهش وزن کمک می کند، در واقع یک ساقه بزرگ کرفس تنها 10 کالری دارد.
درصد بالای آب و الکترولیت هایی که در کرفس وجود دارد، از کم آبی جلوگیری می کند و همچنین نفخ را نیز کاهش می دهد. اگر با رعایت رژیم غذایی موفق به کاهش وزن نشده اید، به مراجعه به فوق تخصص جراحی چاقی اقدام به درمان کنید.
آب کرفس برای لاغری شکم
آب کرفس یکی از نوشیدنی های پرطرفدار برای کاهش وزن است که به کاهش چربی شکم کمک میکند. این نوشیدنی به دلیل داشتن مواد مغذی مانند ویتامینهای A، C، K، و پتاسیم، تاثیر زیادی بر سلامت پوست و روده دارد.
بهترین زمان نوشیدن آب کرفس برای لاغری
آب کرفس را میتوان هر زمانی نوشید، اما بسیاری از متخصصین توصیه میکنند صبح مصرف شود. برای لاغری، بهتر است آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
طریقه مصرف آب کرفس برای لاغری
برای لاغری، معمولاً حدود ۴۷۵ میلیلیتر آب کرفس ناشتا مصرف می شود. این میزان معادل ۹ ساقه کرفس است. می توانید کرفس را در مخلوط کن بریزید و پس از صاف کردن، آب آن را بنوشید.
فواید آب کرفس برای لاغری
- بهبود سلامت روده و پوست
- سرشار از ویتامینها و مواد معدنی
- کمک به کاهش چربی شکم
مضرات آب کرفس برای لاغری
آب کرفس به طور کلی برای لاغری مفید است، اما در مصرف زیاد یا بدون توجه به برخی نکات، ممکن است مضراتی نیز داشته باشد:
- اختلالات گوارشی: مصرف بیش از حد آب کرفس ممکن است باعث نفخ، دل درد یا اسهال شود، به ویژه برای افرادی که سیستم گوارشی حساس دارند.
- افزایش سطح پتاسیم: کرفس حاوی پتاسیم است و مصرف زیاد آن ممکن است باعث افزایش سطح پتاسیم در خون شود که برای افرادی که مشکلات کلیوی دارند، خطرناک است.
- کاهش فشار خون: از آنجا که کرفس خاصیت پایین آوردن فشار خون دارد، مصرف بیش از حد آن می تواند باعث افت فشار خون شود، به ویژه در افرادی که داروهای فشار خون مصرف می کنند.
- اختلال در جذب مواد مغذی: مصرف زیاد آب کرفس ممکن است در برخی موارد جذب برخی ویتامین ها و مواد معدنی را مختل کند.
مهم است که مصرف آب کرفس را به میزان مناسب و متناسب با نیاز بدن انجام دهید و در صورت داشتن مشکلات سلامتی، با پزشک مشورت کنید.
خواص آب کرفس ناشتا
نوشیدن آب کرفس ناشتا یا قبل از غذا به کاهش کالری مصرفی و کاهش وزن کمک می کند، زیرا باعث احساس سیری شده و احتمال پرخوری را کاهش می دهد.
بیشتر بخوانید: معرفی مواد غذایی کم کالری سیر کننده برای کاهش وزن
خوردن هر روز آب کرفس
نوشیدن روزانه آب کرفس به کاهش وزن و سلامتی بدن کمک می کند. بهتر است آن را ناشتا مصرف کنید، ولی هیچ محدودیتی در زمان مصرف ندارد. می توانید طعم آن را با افزودن سیب، لیمو، زنجبیل و خیار بهبود دهید.
بیشتر بخوانید: معرفی چند راهکار برای لاغری زانو
آب کرفس را با چی بخوریم
آب کرفس را می توانید به تنهایی یا به اسموتی های سبز اضافه کنید تا مواد مغذی بیشتری دریافت کنید. همچنین می توانید منابع پروتئینی مانند ماست یا پودر پروتئین و منابع چربی مانند کره آجیل یا آووکادو به آن اضافه کنید.
- آب کرفس با هویج و زنجبیل: هویج و کرفس با داشتن آنتی اکسیدان، به کاهش اشتها، بهبود گردش خون و هضم، و کاهش احتباس مایعات کمک می کنند.
- آب کرفس و سیب: ترکیب آب هویج و کرفس کم کالری، مغذی و سیرکننده است و به کاهش وزن کمک می کند.
در موارد BMI بالا، عمل اسلیو معده گزینه مناسبی است.
بهترین زمان مصرف عرق کرفس برای لاغری
این نوشیدنی یک روشی کمک کننده برای کاهش وزن است؛ اما تنها با عرق کرفس نمی توانید وزن کم کنید. اثرات این نوشیدنی زمانی بهتر مشاهده می شود که همراه با رژیم غذایی و انجام تمرینات ورزشی منظم باشد.
کالری یک لیوان آب کرفس چقدر است؟
بسته به مقدار کرفس و روشی که این نوشیدنی را تهیه می کنید، مقدار کالری متفاوت است. اما به طور کلی در یک لیوان معمولی حدود 240 میلی گرم آب کرفس جای می گیرد که این میزان حدود 33 کالری دارد.
مصرف آب کرفس در شب
قطعا قبل از خواب معده شما خالی نیست، به همین دلیل نمی توانید به اندازه نوشیدن صبح ناشتا، از فواید این نوشیدنی بهره ببرید. به همین دلیل توصیه می کنیم صبح ناشتا این نوشیدنی را میل کنید.
تاثیر آب کرفس بر فشار خون
کرفس حاوی ماده شیمیایی گیاهی به نام فتالید است که بافت دیواره شریان را شل می کند تا جریان خون را افزایش دهد و در نهایت فشار خون کاهش می یابد.
خوردن آب کرفس حین ورزش کردن
کرفس دارای فلاونوئید هایی است که به افزایش جریان خون کمک می کند و از بدن در برابر التهاب ناشی از تمرینات ورزشی نیز محافظ خواهد کرد.
التهاب ناشی از ورزش کاملا طبیعی است؛ اما دریافت این آنتی اکسیدان ها به بدن این امکان را می دهد تا این حالت التهابی بهبود پیدا کند.
آب کرفس چند روزه لاغر می کند؟
مصرف این نوشیدنی به تنهایی باعث لاغری سریع و چشمگیر طی چند روز نمیشود. کاهش وزن فرایندی پیچیده است که نیاز به تعادل مصرف کالری و سوزاندن چربی دارد.
آب کرفس میتواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی منظم در نظر بگیرید؛ اما نباید انتظار معجزه از آن داشته باشید.
آیا کرفس نفاخ است؟
اگر به مقدار زیاد کرفس مصرف کنید، باعث ایجاد نفخ یا گاز معده می شود. چنین حالتی می تواند به این دلیل باشد که کرفس مقدار زیادی مانیتول دارد که می تواند منجر به کم آبی شود. همچنین سطح سدیم را در بدن مختل می کند و باعث ایجاد مشکلات دیگری می شود.
سوالات متداول
آیا آب کرفس برای همه مناسب است؟
خیر. افرادی با فشار خون پایین، مشکلات گوارشی یا حساسیت های پوستی ممکن است با مصرف مداوم آب کرفس دچار مشکل شوند. مشورت با پزشک پیش از شروع مصرف مداوم توصیه می شود.
آیا می توان به جای وعده غذایی، فقط آب کرفس خورد؟
خیر، اصلا توصیه نمیشود. آب کرفس مواد مغذی ضروری مانند پروتئین و چربی های سالم را ندارد و جایگزین مناسبی برای وعده های غذایی نیست.
مصرف طولانی مدت آب کرفس چه عوارضی دارد؟
ممکن است باعث افت فشار، تحریک معده، حساسیت پوستی و اختلال در تعادل مواد معدنی بدن شود. مصرف متعادل و با آگاهی بهترین راه است.
چه زمانی بهترین موقع برای نوشیدن آب کرفس است؟
صبح ناشتا رایج ترین زمان مصرف است؛ اما اگر باعث دل درد یا ضعف می شود، بهتر است بعد از یک وعده سبک مصرف شود.
بهترین زمان خوردن آب کرفس برای کبد چرب چه زمانی است؟
بهترین زمان مصرف آب کرفس برای کبد چرب، ناشتا و اول صبح است.
کلام آخر
نوشیدن روزانه آب کرفس به جای نوشیدنی های پرکالری، باعث کاهش کالری دریافتی و کمک به لاغری می شود؛ همراه با رژیم و ورزش، اثر بیشتری دارد.
عالیه من چند وقته که میخورم واقعا در طول روز حس بهتری دارم
آب کرفس عالیه یکسری سایتا برای فروش برنامه غذایی خودشون میگن باید کرفس رو آب نگیرید که بی تاثیر میشه و میخوان که شما از طعم کرفس بدتون بیاد من قد 180 وزن 109 کیلو شروع کردم هروز نیم لیتر آب کرفس با آب دو تا سیب ناشتا خوردم امروز تو روز 35م وزنم 103 کیلو هست .این چربی سوز نیست ولی نیم لیتر ناشتا اب کرفس باعث میشه صبحانه نخورم بدترین عادت ما ایرانیا (نون) نخورم خوراکی های بی دلیل قند و نوشابه و … طول روزم حذف کنم چون حس سیری دارم در طول روز و همین باعث کاهش وزنم شده تا عید هم ادامه میدم و اینجا نظرم و اپدیت میکنم . و پیشنهادمم اینه یکمم به میکس آب کرفس و سیب تون آب سبزی جعفری اضاف کنین.