بهترین زمان مصرف انگور برای لاغری معمولاً صبح یا قبل از ورزش است، چون:
-
قند طبیعی انگور انرژی لازم را تأمین می کند
-
کمک می کند متابولیسم بدن فعال تر شود
-
احتمال ذخیره قند به صورت چربی کمتر است
چه زمانی باید انگور بخورم تا لاغر شوم؟
اگر به هدف کاهش وزن این میوه را میل می کنید، می توانید هر طور که مایلید به بخشی از رژیم لاغری خود اضافه کنید. برای شما توضیح می دهیم که مصرف انگور در هر زمان چه اثراتی می تواند داشته باشد:
صبح
انگور مکملی عالی برای مصرف صبحانه است؛ زیرا می تواند به افزایش انرژی شما کمک کند. به دلیل فیبری که در انگور وجود دارد به افزایش احساس سیری کمک می کند.
علاوه بر این باعث بهبود متابولیسم بدن می شود. با توجه به اینکه بیشترین میزان حساسیت به انسولین هنگام صبح است، بهتر می توانید قند موجود در انگور را متابولیزه کنید.
مطالب مرتبط: ۱۳میوه ایی که به روند کاهش وزن کمک می کنند
عصر
اگر این میوه برای عصرانه در نظر بگیرید، قطعا به جلوگیری از مصرف مواد غذایی بی ارزش و فراوری شده جلوگیری می کند. فیبر و آبی که در این میوه وجود دارد، به سیر نگه داشتن شما تا وعده بعدی کمک می کند.
شب
خوردن یک فنجان انگور هنگام شب به احساس سیری طی مدت طولانی کمک می کند و مانع پرخوری و مصرف غذاهای ناسالم در نیمه شب می شود. علاوه بر این به کنترل وزن و سلامت کلی بدن کمک خواهد کرد.
آیا مصرف انگور برای لاغری مفید است؟
ٰانگور میوه‌ای کم‌کالری و سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند رسوراترول و الاژیک اسید است که به چربی‌سوزی، کاهش مقاومت به انسولین، احساس سیری و بهبود متابولیسم کمک می‌کنند.
علاوه بر این فیبر موجود در این میوه به احساس سیری کمک می کند و روند هضم غذا را کند خواهد کرد. فیبر موجود در انگور به رشد باکتری های سالم در روده حمایت می کند و هضم و متابولیسم را بهبود خواهد بخشید.
وقتی رژیم‌های غذایی به تنهایی کافی نیستند: نگاهی به راهکارهای پایدارتر
«در حالی که افزودن میوه‌هایی مانند انگور به رژیم غذایی یک گام هوشمندانه برای مدیریت وزن و بهبود متابولیسم است، باید در نظر داشت که این روش‌ها برای همه افراد، به خصوص کسانی که با چاقی مفرط (Obesity) دست و پنجه نرم می‌کنند، ممکن است به تنهایی کافی نباشد.
برای این دسته از افراد که نیازمند کاهش وزن چشمگیر و پایدار هستند، راهکارهای پزشکی مدرن می‌تواند یک نقطه عطف تعیین‌کننده باشد. برای مثال، عمل اسلیو معده با محدود کردن حجم معده و تأثیر بر هورمون‌های گرسنگی، به افراد کمک می‌کند تا به نتایج ماندگاری در مسیر سلامتی خود دست یابند. در واقع، موفقیت پس از چنین جراحی‌هایی نیز نیازمند یک سبک زندگی و رژیم غذایی سالم است که میوه‌ها در آن نقش مهمی ایفا می‌کنند.»
انگور برای چه کسانی ضرر دارد؟
انگور ممکن است برای افراد زیر مضر یا محدودیت دار باشد:
- افراد دیابتی: به‌دلیل قند طبیعی بالا ممکن است باعث افزایش قند خون شود.
- کسانی که رژیم کم‌کربوهیدرات دارند: قند نسبتاً بالای انگور با رژیم های کم‌کرب سازگار نیست.
- افراد با اختلالات گوارشی مانند سندروم روده تحریک‌پذیر (IBS): ممکن است باعث نفخ یا اسهال شود.
- افراد دارای حساسیت به سالیسیلات ها: برخی ترکیبات طبیعی انگور می توانند واکنش آلرژیک ایجاد کنند.
- افرادی که داروهای رقیق کننده خون مصرف می کنند (مثل وارفارین): ممکن است با اثر دارو تداخل داشته باشد.
خواص انگور برای زنان
خواص انگور برای زنان بسیار متنوع و مفید است، از جمله:
- کمک به سلامت پوست و ضد پیری: به دلیل وجود آنتی اکسیدان هایی مثل ویتامین C
- تنظیم هورمون ها: ترکیبات طبیعی انگور ممکن است به تعادل هورمونی در دوران قاعدگی و یائسگی کمک کنند
- پیشگیری از پوکی استخوان: سرشار از مواد معدنی مانند منیزیم و پتاسیم که برای سلامت استخوان مهم اند
- افزایش انرژی و بهبود خلق خو: قند طبیعی انگور انرژی فوری فراهم می کند و ممکن است به کاهش خستگی کمک کند
- تقویت سیستم ایمنی: با ویتامین ها و ترکیبات ضد التهابی طبیعی
برای تجربه مصرف انگور برای لاغری باید چه مقدار انگور مصرف کرد؟
انگور حاوی قند بالایی است؛ اما شاخص گلیسمی پایینی دارد. حدود 100 گرم انگور حدود 18 تا 20 گرم کربوهیدرات دارد. بنابراین اگر قصد کاهش وزن دارید، باید در حد اعتدال از این میوه میل کنید.
بیشتر بخوانید: خوردن هندوانه برای لاغری
بهترین روش خوردن انگور برای کاهش وزن
بهترین حالتی که می توانید انگور برای لاغری میل کنید به این صورت است:
- به تنهایی به عنوان میان وعده میل کنید.
- در اسموتی اضافه کنید.
- با میوه های دیگر مانند موز ترکیب کنید.
- می توانید فریز کنید و در هر فصلی میل کنید.
- به صورت سالاد میوه ترکیب با میوه های دیگر میل کنید.
- به سالاد اضافه کنید.
مزایای خوردن انگور ناشتا
- کمک به پاکسازی بدن به‌دلیل فیبر و آب بالا
- تقویت متابولیسم و شروع روز با انرژی
- تأمین آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها در آغاز روز
- کمک به احساس سیری و کنترل اشتها
اما برای این افراد با احتیاط مصرف شود
- افراد دیابتی (به دلیل قند طبیعی بالا)
- کسانی که معده حساس دارند (ممکن است باعث نفخ یا اسید معده شود)
چه مقدار انگور مصرف کنیم؟
برای بهره مندی از فواید انگور و جلوگیری از مصرف بیش از حد قند، روزانه حدود یک فنجان (150 گرم) انگور کافی است.
خوردن انگور در شب باعث لاغری می شود؟
خوردن انگور در شب به تنهایی باعث لاغری نمی شود. انگور کالری و قند طبیعی دارد؛ اما به دلیل فیبر، ممکن است احساس سیری بدهد. برای لاغری، تعادل کالری و سبک زندگی فعال مهم تر است.
مضرات خوردن انگور در شب
خوردن انگور در شب ممکن است باعث ایجاد چنین مشکلاتی شود:
- افزایش قند خون به دلیل قند طبیعی انگور
- مشکلات گوارشی مانند نفخ یا سوء هاضمه در برخی از افراد
- تداخل با خواب به دلیل انرژی سریع آزادشده از قندها
بیشتر بخوانید: میوه های ممنوع بعد از عمل بای پس معده
سوالات متداول
آیا انگور قند بالایی دارد؟
بله، اما شاخص گلیسمی پایینی دارد و مصرف متعادل آن مشکلی ایجاد نمی‌کند.
آیا می توان انگور را در رژیم کتوژنیک مصرف کرد؟
انگور به دلیل محتوای بالای کربوهیدرات برای رژیم کتوژنیک مناسب نیست.
آیا مصرف انگور باعث چاقی می شود؟
مصرف متعادل انگور نه تنها باعث چاقی نمی‌شود، بلکه به کاهش وزن نیز کمک می‌کند. به دلیل قند طبیعی که دارد، مصرف زیاد آن ممکن است به افزایش وزن کمک کند.
آیا انگور خشک شده یا کشمش برای لاغری مفید است؟
کشمش کالری و قند بیشتری نسبت به انگور تازه دارد و باید با احتیاط مصرف شود.
کدام نوع انگور برای کاهش وزن مناسب تر است؟
انگور های تیره تر به دلیل محتوای بالای آنتی اکسیدان گزینه مناسب تر هستند.
بدون دیدگاه