برخی از دلایل عدم کاهش وزن وجود دارد که مانع از پیشرفت شما در روند کاهش وزن می شود. در ادامه این موارد را برای شما ذکر خواهیم کرد تا با رعایت این نکات به وزن دلخواه خود برسید. راهکارهایی از جمله اسلیو معده و بای پس از دیگر روش های لاغری ایمن است که به عنوان آخرین مرحله برای لاغری افراد توصیه می شود.
عدم کاهش وزن
1. برنامه خواب منظمی ندارید
خواب بیش از 9 ساعت یا خواب کمتر از 5 ساعت می تواند در افزایش وزن و عدم کاهش وزن بسیار موثر باشد.
هر دو مورد، یعنی خواب کم و خواب زیاد باعث ایجاد هورمون هایی در بدن می شود که اشتها و گرسنگی را کنترل می کند. برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله کاهش اشتها را مطالعه کنید.
همچنین در پی خواب نامنظم احساس آرامش ندارید و تمرینات ورزشی خود را به طور منظم انجام نخواهید داد.
2. به اندازه کافی آب نمی نوشید
نوشیدن 6 لیوان آب در روز می تواند در روند کاهش وزن بسیار موثر باشد. آب فاقد کالری است و همچنین با نوشیدن آب کمتر میل به مصرف نوشیدنی های پرکالری مانند نوشابه های گازدار، آبمیوه ها یا دیگر نوشیدنی های مملو از شکر خواهید داشت.
مصرف نوشیدنی هایی با کالری بالا مانع از کاهش وزن می شود و پس مدتی متوجه افزایش وزن خود خواهید شد.
3. برای صرف غذا مدت زمان زیادی منتظر می مانید
زمانی که هر یک از وعده های غذایی خود را در طول روز حذف کنید، متابولیسم شما کند می شود و قادر به سوزاندن کالری هایی که در وعده غذایی بعدی خود می خورید، نیستید.
این کالری های اضافی در بدن منجر به اضافه وزن در بدن و عدم کاهش وزن خواهد شد. همچنین ممکن است به دلیل گرسنگی بیش از حد، در وعده های دیگر بیش از حد غذا مصرف کنید. سعی کنید که چندین وعده اما کم در طول روز داشته باشید.
مطالب مرتبط: دلایل چاقی بدون پرخوری
4. در اغلب مواقع بیرون غذا می خورید
اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که بیشتر وعده های غذایی خود را خارج از منزل و در رستوران می خورید، کاهش وزن برای شما دشوار خواهد شد. حتی غذاهایی که به ظاهر سبک هستند، می توانند کالری زیادی داشته باشند.
5. در تمام طول روز می نشینید
اگر ساعت زیادی را در طول روز بنشینید، کاهش وزن برای شما دشوار می شود. مواقعی که بیشتر اوقات در حالت نشسته هستید، بدن قادر به تشخیص اینکه چه زمانی غذا خورده اید، نیست و این حالت منجر به پرخوری می شود و دچار اضافه وزن خواهید شد.
با این حال اگر فعالیت های کوتاهی را در بین کارهای نشسته خود داشته باشید، می تواند بسیار موثر باشد، سه بار پیاده روی 10 دقیقه ای در بین کار توصیه می شود.
6. بعد از تمرینات غذاهای پر کالری می خورید
ورزش و فعالیت داشتن یکی از راهکارهای عالی برای کاهش وزن است که می تواند منجر به سوزاندن کالری شود و توده عضلانی ساخته شود.
در صورتی که بعد از هر تمرین یک شام یا هر مواد غذایی پرکالری مصرف کنید، تمام تلاش های شما بی نتیجه خواهد ماند.
روش هایی از جمله بای پس معده در کرج از روش های لاغری ایمن است که به عنوان آخرین مرحله به افراد توصیه می شود.
7. الکل مصرف می کنید
اگر در طول روز الکل مصرف می کنید، باید این نکته را بدانید که این نوشیدنی حاوی کالری زیادی است و منجر به افزایش وزن شما خواهد شد. بهتر است نوشیدنی های سبک مصرف کنید، رعایت این نکته مانع افزایش وزن خواهد شد.
8. استرس زیادی دارید
افرادی که دچار استرس هستند، بیشتر تمایل به مصرف خوراکی های ناسالم و پر کالری دارند. در واقع زمانی که در حال مصرف خوراکی و غذا هستید، گرسنه نیستید و به آن نیاز ندارید، در نهایت چنین حالتی مانع روند کاهش وزن شما خواهد شد.
9. دچار کم کاری تیروئید هستید
اگر تیروئید کم کار باشد، باعث افزایش وزن می شود. تیروئید با هورمون هایی که تولید می کند، وظیفه کنترل سطح انرژی و نحوه تجزیه غذا را در بدن دارد. اگر این هورمون ها به اندازه کافی در بدن تولید نشوند، روند کاهش وزن دشوار خواهد شد.
همچنین این افراد احساس نفخ دارند؛ زیرا، در بدن آب و نمک زیادی نگه داشته می شود. اگر فکر می کنید که دچار مشکل کم کاری تیروئید هستید، حتما با پزشک فوق تخصص جراحی های چاقی در کرج در میان بگذارید.
10. در حال مصرف داروهای خاصی هستید
مصرف برخی از داروها می تواند در افزایش وزن موثر باشد. به طور مثال با مصرف استروئیدها متابولیسم تغییر می کند و احساس گرسنگی بیشتری در شما ایجاد خواهد شد. در این مواقع فرد پرخوری می کند و منجر به افزایش وزن خواهد شد.
11. شما در دوران یائسگی هستید
اغلب خانم ها در دوران یائسگی دچار افزایش وزن و عدم کاهش وزن می شوند. در واقع تغییراتی که در هورمون ها ایجاد می شود و همچنین کمبود خواب ناشی از گرگرفتگی می تواند باعث افزایش وزن شود.
معمولا زمانی که خسته از خواب بیدار می شوید، به احتمال زیاد تمایل دارید که در اواخر روز میان وعده بیشتری بخورید تا انرژی خود را افزایش دهید.
12. به اندازه کافی پروتئین مصرف نمی کنید
پروتئین یک ماده مغذی مهم برای کاهش وزن است که باید در برنامه غذایی خود داشته باشید. در صورتی که 25 تا 30 درصد از کالری مصرفی شما پروتئین باشد، 80 تا 100 کالری بیشتری می سوزانید.
علاوه بر این، هوس و میل به خوردن میان وعده نیز به شدت کاهش می یابد. مصرف پروتئین بر هورمون تنظیم کننده اشتها مانند گرلین تاثیر می گذارد.
13. تمرینات هوازی انجام نمی دهید
ورزش هوازی ضربان قلب شما را افزایش می دهد. این تمرینات شامل دویدن، دوچرخه سواری و شناست. این تمرینات از موثرترین راهکارهایی است که می توانید برای بهبود سلامت خود در نظر داشته باشید.
تمرین هوازی به خصوص برای سوزاندن چربی شکم توصیه می شود. در صورتی که چربی شکم خود را آب نکنید، ممکن است باعث ایجاد بسیاری از بیماری ها شود.
بیشتر بخوانید: تاثیر ورزش بر کاهش وزن
14. عادت به مصرف به مواد غذایی ناسالم دارید
در صورتی که در رژیم غذایی خود عادت به مصرف مواد غذایی سالم مانند غذاهای فراوری شده دارید، باید این عادت اشتباه خود را ترک کنید تا بتوانید به هدف ایده آل خود برسید.
15. تمرینات با وزنه را انجام نمی دهید
یکی از مهم ترین مواردی که باید برای کاهش وزن در نظر داشته باشید، انجام برخی از تمرینات مقاومتی مانند وزنه زدن است. تمرینات با وزنه به حفظ توده عضلانی کمک می کند، در غیر این صورت اغلب توده عضلانی با چربی بدن سوزانده می شود.
با وزنه زدن از کند شدن متابولیسم جلوگیری می کنید و بدن شما با وجود کاهش وزن، قوی و عضلانی باقی می ماند.
16. پرخوری می کنید
منظور از پرخوری، خوردن مقدار زیاد غذا با سرعتی که بیشتر از نیاز بدن شما است. این مسئله برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، بسیار مهم است.
برخی گاهی طی کاهش وزن غذاهای فراوری شده مصرف می کنند و برخی دیگر غذاهای سالم مانند آجیل، کره آجیل، شکلات تلخ و… به مواد غذایی ناسالم ترجیح می دهند.
بیشتر بخوانید: علت بازگشت وزن بعد از جراحی لاغری
17. نوشیدنی های سرشار از قند مصرف می کنید
نوشیدنی های سرشار از قند، یکی از موارد مهم در ایجاد چاقی است. نوشیدنی های حاوی قند تنها شامل نوشابه نمی شود، بلکه موارد سالم تری مانند آبمیوه های طبیعی نیز جزء موارد چاق کننده هستند. به همین جهت توصیه می شود که از آبمیوه ها نیز زیاد مصرف نکنید.
نکاتی در خصوص چگونگی کاهش وزن موثر
کاهش وزن تنها با کاهش میزان کالری امکان پذیر نیست. در ادامه چند نکته آورده ایم که به شما کمک می کند تا به کاهش وزن دلخواه خود برسید:
باید رژیم غذایی متعادلی داشته باشید
باید از نوع کالری که می خورید، مطلع باشید و برای سلامتی خود تنها خود را به مصرف چند غذا محدود نکنید.
سبک زندگی سالمی داشته باشید
سطح استرس خود را کنترل کنید، خواب کافی داشته باشید، ورزش کرده و وزن خود را نیز به طور منظم پیگیری کنید.
برای مصرف هر نوع دارویی با پزشک مشورت داشته باشید
برخی از افراد از داروهای تجویزی مانند فنترمین برای کمک به کاهش و کاهش اشتها مصرف می کنند. قبل از مصرف حتما با پزشک مشورت داشته باشید تا متوجه شوید که آیا برای شما مناسب است یا خیر.
گاهی بسیاری از افراد با وجود اینکه کالری مصرفی خود را کاهش داده اند ممکن است نیاز باشد موارد دیگری را نیز رعایت کنند. به طور کلی سرعت کاهش وزن به وزن فعلی، جنسیت، سن و سلامت کلی شما بستگی دارد.
آیا کاهش مصرف کالری منجر به عوارض می شود؟
در صورتی که طی طولانی مدت کاهش کالری مصرفی زیادی داشته باشید ممکن است با توقف کاهش وزن رو به رو شوید. در واقع چنین اتفاقی به این دلیل است که متابولیسم کند می شود و منجر به کاهش کمبود کالری می شوید.
نمی توان کاهش کالری مصرفی را به عنوان روشی دائمی در نظر گرفت باید با پزشک مشورت داشته باشید تا بهترین برنامه را با توجه به شرایطی که دارید برای شما در نظر بگیرد.
از دیگر عوارضی که ناشی از کمبود کالری تجربه می کنید به شرح زیر است:
- کمبود مواد مغذی و خستگی
- تغییر در خلق و خو مانند تحریک پذیری
- کاهش روند متابولیسم
- کاهش میل جنسی
- احساس گرسنگی
- ناتوانی در تمرکز و ایجاد مه مغزی
- ایجاد اختلال در خوردن
علاوه بر این موارد ذکر شده بسیاری از افراد به دلیل کاهش میزان کالری دچار بی خوابی می شوند. مواردی از جمله کمبود خواب و کاهش متابولیسم می تواند منجر به افزایش وزن شود.
چرا با وجود پیاده روی لاغری نمی شوم
اگر به طور مداوم پیاده روی دارید؛ اما کاهش وزنی نداشتید، باید به آنچه که می خورید توجه کنید. ممکن است نیاز به جایگزین کردن برخی از مواد غذایی خود داشته باشید تا اثرات پیاده روی و تلاش برای لاغری را مشاهده کنید.
چرا با رژیم و ورزش لاغری نمی شوم
باید برنامه تمرینی خود را تغییر دهید. اگر به طور مدام ورزش می کنید؛ اما نتیجه ای حاصل نمی شود، ممکن است نوع مناسبی از تمرینات را برای خود در نظر نگرفته اید.
به طور مثال اگر تمرینات بیش از حد هوازی را بدون هیچ تمرین تقویتی انجام دهید، عضله سازی برای شما دشوار می شود. عضله سازی به افزایش متابولیسم بدن نیز کمک می کند.
چرا با وجود کم خوردن وزن کم نمی کنم
شما کم غذا می خورید؛ اما انتخاب سالم و درستی برای غذا خوردن ندارید. اینجاست که متوجه می شویم که تنها کاهش مصرف کالری کارساز نیست.
کاهش کالری به اندازه 1500 کالری در روز داشته باشید؛ اما اگر غذاهای فراوری شده به جای چربی های سالم، میوه، پروتئین و سبزیجات مصرف کنید، قطعا نتیجه دلخواه شما را به همراه نخواهد داشت.
علت عدم کاهش وزن بعد از زایمان
دلایل مختلفی می تواند در عدم کاهش وزن پس از زایمان تاثیر داشته باشد که می توان به مواردی از جمله مشکلات خواب، شیردهی و عدم تعادل هورمونی اشاره کرد.
همچنین باید تمرینات ورزشی پس از زایمان را برای عضله سازی شروع کنید تا در نهایت متابولیسم نیز افزایش پیدا کند.
چرا با رژیم کتو وزن کم نمی کنم؟
یکی از دلایل که رژیم کتوژنیک و کم کربوهیدرات به کاهش وزن کمک می کند، کاهش اشتهاست. شما در این حالت کالری کمتری دریافت می کنید.
اگر طبق رژیمی که برای شما در نظر گرفته اند وزن کم نمی کنید، پیشنهاد ما به شما کم کردن تعداد کالری های دریافتی روزانه است.
علت عدم کاهش وزن در شیردهی
وزن قبل از بارداری، مصرف کالری بیش از مقدار نیاز و همچنین ورزش نکردن چند نمونه از دلایلی است که روند کاهش وزن را در شیردهی دشوار می کند.
بدون دیدگاه