خوردن هندوانه برای لاغری

خوردن هندوانه برای لاغری در برخی موارد برای افرادی که رژیم غذایی دارند، توصیه شده است. به طور کلی خوردن یک رژیم غذایی سالم سرشار از مواد مغذی، سبزیجات و میوه ها بسیار پیشنهاد شده است؛ اما نباید به طوری باشد که تنها از هندوانه برای لاغری میل کنید.

هندوانه یکی از میوه های کم کالری است که می تواند برای کاهش وزن موثر باشد. مصرف روزانه این میوه شما مفید بوده و برای مصرف میان وعده نیز توصیه می شود.

هندوانه چگونه منجر به لاغری می شود؟

این میوه سرشار از مواد مغذی است که به افزایش احساس سیری کمک می کند، منجر به سوزاندن چربی و هضم برای کاهش وزن می شود. در ادامه به شما توضیح خواهیم داد که چرا خوردن هندوانه برای لاغری توصیه می شود:

شما را سیر نگه می دارد

92 درصد از هندوانه از آب تشکیل شده است که گزینه ای عالی برای هیدراته نگه داشتن بدن است. کم آبی بدن باعث می شود که هنگام تشنگی احساس کنید که گرسنه هستید و زمانی که بدن شما به آب نیاز دارد، باعث دریافت کالری غیر ضروری می شود.

از آنجایی که بخش زیادی از هندوانه از آب تشکیل شده است، در دسته میوه های کم کالری قرار می گیرد؛ بنابراین می توانید مقدار زیادی از این میوه را بدون دریافت کالری زیاد میل کنید. 

خوردن هندوانه برای لاغری، باعث کاهش گرسنگی شده و میل کمتری به غذا خوردن خواهید داشت. برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله ۱۳میوه ایی که به روند کاهش وزن کمک می کنند را مطالعه کنید.

میوه ای کم کالری است

اگر به اندازه یک لیوان هندوانه مصرف کنید، تنها حدود 45 کالری دارد و یک جایگزین خوب برای میان وعده پرکالری است. با خوردن این میان وعده می توانید کالری کمی دریافت کنید و کاهش وزن داشته باشید.

نتایج مطالعات نشان داده است که مصرف غذاهای کم کالری و با حجم بالا قبل از مصرف غذا می تواند میزان گرسنگی و دریافت کالری را کاهش دهد و در نهایت منجر به کاهش وزن شود.

باعث کاهش درد عضلات ناشی از انجام تمرینات ورزشی می شود

هندوانه سرشار از اسید آمینه ای به نام سیترولین است، اسید آمینه ای که به بدن در ساخت پروتئین کمک می کند و تولید آرژنین را در بدن افزایش می دهد. در نهایت اکسیژن رسانی و جریان خون را به عضلات بهبود می بخشد.

با افزایش اکسید نیتریک به بهبود عملکرد ماهیچه های مختلف اسکلتی از جمله انقباض و ترمیم عضلات کمک خواهد شد. علاوه بر این افزایش اکسید نیتریک ناشی از مصرف سیترولین منجر به کاهش درد عضلانی می شود.

انجام تمرینات ورزشی شدید می تواند باعث ایجاد اسید لاکتیک و آمونیاک می شود که در نهایت باعث خستگی خواهد شد. برخی از شواهد مبنی بر آن است که سیترولین سطح لاکتات و آمونیاک خون را کاهش می دهد و به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش درد عضلانی کمک خواهد کرد.

بیشتر بخوانید: میوه های ممنوع بعد از عمل بای پس معده

میل به مصرف شیرینی را تامین می کند

هندوانه حاوی قند طبیعی است که می توانید با خوردن هندوانه برای لاغری میل به مصرف شیرینی را برطرف کنید و جایگزین خوبی با دسرهای پرکالری است. همچنین هندوانه جزء میوه های با قند کم است.

به چربی سوزی کمک می کند

همانطور که گفتیم سیترولینی که در هندوانه وجود دارد باعث افزایش آرژنین در بدن می شود. برخی از مطالعات نشان می دهد که مکمل آرژنین به طور قابل توجهی باعث کاهش BMI، توده چربی شکم و کاهش سایز دور کمر می شود.

همچنین برخی بر این باورند که می تواند باعث افزایش توده عضلانی شود، با این حال نیاز به انجام تحقیقات بیشتری است.

باعث بهبود هضم غذا می شود

هندوانه با مقدار آب زیادی که دارد برای سلامت گوارش بسیار مفید است. آب موجود در هندوانه باعث حرکت غذا در سیستم گوارشی می شود و به کاهش و جلوگیری از نفخ کمک می کند. به این صورت می توانید خوردن هندوانه برای لاغری را تجربه کنید.

علاوه بر این آب به تجزیه مواد غذایی کمک کرده تا مواد مغذی آن جذب بدن شوند. هندوانه حاوی مقدار کمی فیبر است که با پاکسازی دستگاه گوارش به بهبود سلامت روده کمک می کند.

عوارض مصرف زیاد هندوانه

با وجود اینکه هندوانه سرشار از مواد مغذی است؛ اما مصرف بیش از حد آن باعث ایجاد عوارض می شود. هندوانه فودمپ بالایی دارد، فودمپ ها کربوهیدرات هایی با زنجیره کوتاه هستند که جذب کمی در روده دارند.

با وجود اینکه بسیاری از افراد با این حالت مشکلی را تجربه نمی کنند؛ اما ممکن است دچار درد، یبوست، نفخ یا اسهال به دنبال سندرم روده تحریک پذیر (IBS) شوند. مصرف زیاد هندوانه ممکن است باعث افزایش قند خون در افراد مبتلا به دیابت شود.

بیشتر بخوانید: بهترین زمان مصرف انگور برای لاغری

آیا می توان هر روز هندوانه خورد؟

بیشتر افراد می توانند هر روز به اندازه دو لیوان هندوانه در طی روز مصرف کنند تا نیاز بدن تامین شود. شما باید علاوه بر خوردن هندوانه برای لاغری، میوه های دیگر را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا بسیاری از مواد مغذی را به بدن خود برسانید.

خوردن میوه های مشابه با هندوانه

سایر میوه های سرشار از آب که کالری کمی دارند و به کاهش وزن کمک می کند، به شرح زیر است:

• گریپ فروت
• توت فرنگی
• پرتقال
• طالبی
• خیار
• ملون
• هلو

آیا مصرف هندوانه به سوزاندن چربی کمک می کند؟

بله هندوانه می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند؛ اما اینطور نیست که مستقیما روی آب کردن چربی شکم تاثیر بگذارد. مطالعه ای نشان داد که پس از 4 هفته میل کردن هندوانه متوجه کاهش سایز دور کمر نسبت به باسن شده اند.

در واقع این نتایج نشان می دهد که خوردن هندوانه برای لاغری می تواند به کاهش وزن در نواحی شکم و باسن کمک کند. با این بسیاری از عوامل از جمله افزایش وزن یا کاهش وزن توسط عوامل خارجی از جمله جنسیت، ژنتیک، هورمون و سن تعیین می شود.

نکته دیگری که وجود دارد شما نباید تنها متکی به این دسته از رژیم های غذایی باشید، باید تمرینات ورزشی را نیز در برنامه روزانه خود بگنجانید.