جلوگیری از چاقی در بارداری بسیار حائز اهمیت است؛ چرا که داشتن اضافه وزن بیش از حد طبیعی طی این دوران نه تنها برای مادر، بلکه برای جنین نیز می تواند مشکلات جدی ایجاد کند.
این مشکلات می تواند شامل افزایش خطر دیابت بارداری، فشار خون بالا، زایمان زودرس و ایجاد مشکلاتی در زایمان طبیعی باشد.
در این مقاله، به بررسی روش هایی برای جلوگیری از چاقی در بارداری می پردازیم تا دوران خوبی را طی بارداری پشت سر بگذارید.
چه مقدار اضافه وزن در بارداری طبیعی است؟
ابتدا باید قبل از بارداری وزن نرمال و طبیعی داشته باشید تا دچار عوارض و مشکلات ناباروری نشوید. برای داشتن وزن مناسب باید به متخصص تغذیه و در صورت لزوم به متخصص جراحی لاغری مراجعه کنید.
با توجه به وزنی که شما دارید تعیین می شود چه مقدار افزایش وزن در بارداری طبیعی است. به طور کلی این میزان وزن در بارداری برای شما طبیعی است:
بارداری یک جنین
اگر شاخص توده بدنی 30 یا بیشتر دارید، بیشترین میزان وزنی که می توانید اضافه کنید حدود 10 کیلوگرم است.
بارداری چند قلو
اگر شاخص توده بدنی 30 یا بیشتر دارید، بیشترین میزان وزنی که می توانید داشته باشید، بین 11 تا 20 کیلوگرم است. برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله عوارض چاقی در بارداری را مطالعه کنید.
چرا جلوگیری از چاقی در بارداری مهم است؟
به چنین دلایلی توصیه به جلوگیری از چاقی می شود:
سلامت مادر
افزایش وزن بیش از حد می تواند خطر بیماری هایی مانند دیابت بارداری و پره اکلامپسی را در بارداری افزایش دهد.
سلامت جنین
چاقی مادر می تواند باعث رشد بیش از حد جنین و مشکلاتی مانند ماکروزومی شود.
زایمان آسان تر
کنترل وزن و جلوگیری از چاقی در بارداری، به زایمان راحت تر و کاهش نیاز به سزارین کمک می کند.
تجربه بهبودی سریع تر پس از زایمان
مادرانی که وزن خود را کنترل می کنند، پس از زایمان سریع تر به بهبودی کامل پس از زایمان می رسند.
بیشتر بخوانید: بارداری بعد از ابدومینوپلاستی
تجربه مشکلات احتمالی برای مادر و جنین در صورت عدم جلوگیری از چاقی در بارداری
مشکلات احتمالی برای مادر:
- سقط جنین
- لخته شدن خون
- فشار خون بالا و پره اکلامپسی
- دیابت بارداری
- گیر کردن شانه نوزاد در حین زایمان
- خونریزی زیاد بعد از زایمان
مشکلات احتمالی برای جنین:
مشکلات احتمالی که می تواند برای کودک شما رخ دهد، زایمان زودرس و مرده زایی است. همچنین این احتمال وجود دارد که کودک شما نسبت به سایر کودکان در معرض خطر مشکلاتی از جمله نقص لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا قرار بگیرد.
اما این نکته را به خاطر داشته باشید که همیشه اینطور نیست که تمام خانم های باردار با تجربه چاقی حتما کودکانی با مشکل به دنیا می آورند، در بسیاری از موقع منجر به تولد نوزاد سالم خواهد شد.
چگونه از چاقی در دوران بارداری جلوگیری کنیم؟
نکاتی که باید در نظر داشته باشید به شرح زیر است:
مشاوره با پزشک
قبل از هر اقدامی با پزشک متخصص زنان و زایمان یا یک متخصص تغذیه مشورت کنید. پزشک با توجه به شرایط شما برنامه ای برای دریافت مواد مغذی و جلوگیری از چاقی در بارداری در نظر خواهد گرفت.
تغذیه سالم و متعادل
- افزایش مصرف میوه و سبزیجات، این مواد غذایی سرشار از ویتامین، مواد معدنی و فیبر هستند و همچنین کالری کمی دارند.
- مصرف پروتئین های کم چرب که می توانید از منابعی مانند مرغ، ماهی، تخم مرغ و حبوبات دریافت کنید.
- مصرف کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل، نان سبوس دار و برنج قهوه ای به جای کربوهیدرات های ساده گزینه های مناسبی هستند.
- از غذاهای فرآوری شده که شامل غذاهای حاوی قند و چربی اشباع می شود مانند نوشابه، چیپس و شیرینی خودداری کنید.
انجام تمرینات ورزشی منظم
با اجازه پزشک خود می توانید فعالیت فیزیکی سبک تا متوسط مانند پیاده روی، شنا یا یوگا را انجام دهید که می تواند به حفظ وزن سالم کمک کند. قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
کنترل استرس
استرس زیاد می تواند منجر به پرخوری شود، به همین دلیل باید برای کنترل استرس روش هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و تکنیک های آرام سازی را در نظر داشته باشید.
کنترل منظم وزن
تغییرات وزنی خود را به صورت منظم بررسی کنید و آن را با محدوده ای که پزشک توصیه کرده است تطبیق دهید.
خواب کافی
کمبود خواب می تواند تعادل هورمونی بدن را برهم بزند و منجر به افزایش وزن شود. سعی کنید در طول شبانه روز 7 تا 9 ساعت بخوابید. در ضمن ضرورت کاهش وزن قبل از بارداری را هم در نظر بگیرید.
آیا رژیم لاغری در دوران بارداری بی خطر است؟
رژیم های محدود کننده در بارداری معمولا توصیه نمی شوند. این نوع رژیم ها می‌توانند مواد مغذی ضروری برای رشد جنین را محدود کنند و سلامت مادر و جنین را به خطر بیندازند.
به جای تلاش برای کاهش وزن، تمرکز بر تغذیه متعادل و انتخاب غذاهای سالم داشته باشید. اگر احساس می کنید وزن شما بیش از حد طبیعی افزایش یافته است، باید با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا برنامه ای مناسب برای کنترل وزن ارائه کند.
این برنامه معمولا شامل مصرف مواد مغذی، کاهش غذاهای پر کالری و انجام فعالیت های فیزیکی سبک است که به سلامت شما و جنین کمک می کند.
بیشتر بخوانید: آیا امکان بارداری بعد از اسلیو معده وجود دارد
آیا ورزش می تواند به کاهش وزن در بارداری کمک کند؟
ورزش با شدت کم تا متوسط می تواند به کنترل وزن و جلوگیری از چاقی در بارداری کمک کند؛ اما هدف نباید کاهش وزن باشد، بلکه حفظ وزن سالم است.
قبل از انجام هر تمرینی باید با پزشک مشورت داشته باشید و طبق نظر او تمرینات خود را انجام دهید تا عوارضی برای شما رخ ندهد.
بدون دیدگاه