طبق تحقیقاتی که در این خصوص انجام گرفته، مشخص شده است که تنها تعدادی کمی از افراد که وزن مطلوبی داشته اند، دچار زانو درد شدند و بسیاری از افراد که زانو درد را تجربه می کنند، دچار افزایش وزن بوده اند.
در حقیقت هرچه وزن بیشتری داشته باشید، فشار زیادی به زانوها وارد می شود. چنین شرایطی می تواند منجر به درد مزمن و سایر عوارضی مانند آرتروز شود.
تاثیر کاهش وزن بر زانو درد
حفظ وزن سالم می تواند فواید زیادی برای شما به همراه داشته باشد که این موارد به شرح زیر است:
- کاهش فشار بر زانوها
- کاهش التهاب مفصل
- کاهش خطر ابتلا به بیماری های مختلف
- کاهش فشار بر زانو با کاهش وزن
افرادی که دچار افزایش وزن هستند، با هر یک کیلوگرمی که کاهش وزن داشته باشند می توانند تا ۴ برابر کاهش وزن بر زانو را تجربه کنند.
به طور مثال اگر ۴ کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید، به اندازه ۱۶ کیلو وزن از روی زانو برداشته می شود، به همین جهت بین کاهش وزن و زانو درد ارتباط مستقیمی وجود دارد، به این صورت که می توانید با کمتر کردن وزن با راهکارهایی از جمله اسلیو معده در کرج، زانو درد خود را نیز تسکین دهید.
در واقع فشار کمتر، به معنی ساییدگی و پارگی کمتر در زانو ها و در نهایت کاهش خطر ابتلا به آرتروز است.
اگر به دلیل زانو درد به پزشک مراجعه کنید و دچار افزایش وزن باشید، اولین توصیه ای که برای شما دارند این است که وزن خود را کاهش دهید تا از زانو درد جلوگیری کنید.
ارتباط کاهش وزن و التهاب در بدن
همانطور که کاهش وزن و زانو درد با یکدیگر مرتبط هستند، در خصوص چاقی و التهاب نیز همینطور است.
استئوآرتریت مدت ها است که به عنوان یک بیماری فرسایشی شناخته می شود. فشار بیش از حد طی طولانی مدت روی مفاصل باعث التهاب می شود.
تحقیقات اخیر نشان می دهد که که التهاب می تواند پیامدهای جدی در پی داشته باشد.
چاقی سطح التهاب را در بدن افزایش می دهد که در نهایت ممکن است منجر به درد مفصل شود. با کاهش وزن می توانید التهاب ایجاد شده را نیز کاهش دهید.
مطالعات نشان داده است افرادی که وزن کم می کنند، التهاب در بدن آنها نیز بسیار کمتر می شود.
چه تمریناتی برای کاهش وزن و زانو درد وجود دارد؟
علاوه بر اینکه باید به رژیم غذایی خود توجه داشته باشید، انجام تمرینات ورزشی نیز می تواند به کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به آرتروز زانو کمک کند که این موارد به شرح زیر است:
- پیاده روی
- دوچرخه سواری
- تمرینات تقویتی
- داشتن فعالیت فیزیکی در آب
- تایچی
- یوگا
این موارد علاوه بر کمک به کاهش وزن می تواند قدرت و انعطاف پذیری را بهبود ببخشد و همچنین باعث کاهش استرس شود.
استرس یکی از عوامل تاثیر گذار در التهاب بدن است که ممکن است زانو درد را بدتر کند. برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله چه ارتباطی بین چاقی و استرس وجود دارد را مطالعه کنید.
نکاتی برای کاهش وزن
در ادامه چند نکته دیگری در رابطه با کاهش وزن وجود دارد، که با رعایت این موارد می توانید زانو درد خود را تسکین دهید:
- غذای کمتری مصرف کنید.
- سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- بعد از غذا خوردن به پیاده روی بروید.
- به جای استفاده از پله برقی یا آسانسور از پله ها استفاده کنید.
- به جای مصرف غذا در بیرون از خانه، فقط غذاهای خانگی میل کنید.
از مواد غذایی چاق کننده و مضر مانند چربی، نمک، شکر، غذاهای فراوری شده و مواردی حاوی چربی های اشباع شده و ترانس خودداری کنید.
گاهی برخی از افراد به قدری دچار افزایش وزن هستند که با انجام تمرینات ورزشی و تغییر رژیم غذایی قادر به کاهش وزن نیستند.
در این مواقع به افراد توصیه می شود که راهکار هایی از جمله بای پس معده در کرج را جهت کاهش وزن در نظر داشته باشند تا علاوه بر درمان زانو درد، از دیگر مشکلات مرتبط با سلامتی نیز جلوگیری کنند.
کلام آخر
بین کاهش وزن و زانو درد ارتباط مستقیمی وجود دارد. در واقع افراد چاق با کاهش وزن، فشار وارد شده به زانو را کمتر می کنند.
افرادی که شاخص توده بدنی بالایی دارند، فشار زیادی را به زانوهای خود وارد می کنند که و احتمال آسیب دیدگی و درد در این افراد به شدت افزایش می یابد.
کاهش وزن علاوه بر اینکه منجر به تسکین زانو درد می شود، می تواند تسکینی برای بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و بیماری قلبی باشد.
بدون دیدگاه