معرفی مواد غذایی کم کالری سیر کننده برای کاهش وزن

یکی از مواردی که باید برای کاهش وزن در نظر داشته باشید، کاهش مصرف کالری است. مواد غذایی کم کالری سیر کننده برای کاهش وزن می تواند بسیار موثر و مفید باشد.

شاید برخی از افراد با وجود اینکه که مواد غذایی کم کالری مصرف می کنند، افزایش وزن را همچنان تجربه کنند؛ چراکه، به طور مکرر غذا می خورند و در واقع منجر به افزایش اشتهای آنها می شود.

خوشبختانه غذاهای سالم زیادی وجود دارد که هم سیر کننده هستند و هم کالری کمی دارند. در ادامه مواد غذایی کم کالری سیر کننده را برای کاهش وزن به شما معرفی خواهیم کرد.هنگام انجام عمل جراحی لاغری، پزشک فوق تخصص جراحی های چاقی در کرج تمامی این موارد را به شما خواهد گفت.

 

جو دو سر

جو یک مکمل عالی و از مواد غذایی کم کالری سیر کننده برای کاهش وزن سالم است. علاوه بر اینکه کالری کمی دارد، حاوی پروتئین و فیبر بالایی است و به شما کمک می کند طی مدت زمان طولانی سیر بمانید.

می توانید با استفاده از جو، یک صبحانه سالم میل کنید یا اینکه در غذاهای خود از آن استفاده کنید. سعی کنید بیشتر غذا حاوی جو باشد.

ماست یونانی

ماست یونانی منبع عالی از پروتئین است که به کاهش وزن و جلوگیری از پرخوری کمک می‌کند. به طور مثال اگر هنگام شب این ماست را مصرف کنید، نسبت به مواد غذایی دیگر کالری کمتر و همچنین پروتئین بالایی را نیز دریافت کرده‌اید.

سوپ

سوپ یک وعده غذایی سالم و سیر کننده است. در واقع این مواد غذایی بسیار سیر کننده‌ تر از مواد غذایی جامد است. 

در نتیجه می توانید به عنوان یک مواد غذایی کم کالری سیر کننده برای کاهش وزن در رژیم غذایی خود داشته باشید.

به نوع سوپی که می خورید نیز باید توجه داشته باشید، به طور مثال سوپ خامه و شیر با اینکه سیر کننده هستند؛ اما، کالری بسیار بالایی دارد. سوپ‌ های سبک را برای وعده غذایی خود در نظر داشته باشید.

انواع توت ها

انواع توت ها از جمله توت فرنگی، زغال اخته، تمشک و شاتوت سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی هستند که می تواند برای سلامت کلی بدن شما بسیار خوب باشد.

فیبر بالای این میوه ها می تواند به کاهش وزن و کاهش گرسنگی نیز کمک کند. توت ها همچنین منبع عالی از نوعی فیبر رژیمی است.

در بررسی های انجام شده، مشخص شده است که باعث کاهش روند تخلیه معده و افزایش سیری خواهد شد.

علاوه بر این، میل کمتری به غذا خوردن خواهید داشت و در نتیجه به روند کاهش وزن کمک خواهد کرد. این میوه ها نیز می توانند مواد غذایی کم کالری سیر کننده برای کاهش وزن باشند.

بیشتر بخوانید: آیا مصرف کنجد برای لاغری موثر است

تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از مواد غذایی مغذی است و کالری کمی دارد. مطالعات نشان می دهد که اگر روز خود را با تخم مرغ شروع کنید، گرسنگی شما را کاهش می دهد و منجر به افزایش سیری در شما می شود.

به طور کلی اگر صبحانه با پروتئین بالا مصرف کنید، میل به وعده های دیگر را در شما کاهش می دهد. همچنین سطح گرلین که هورمون گرسنگی است در شما به شدت کاهش خواهد یافت.

پاپ کورن

پاپ کورن فیبر بسیار بالایی دارد که به عنوان یک میان وعده سیر کننده است و کالری کمی دارد. وجود فیبر در این مواد غذایی علاوه بر اینکه روند هضم را کند می کند، منجر به افزایش سیری نیز می شود.

اما، این نکته را به خاطر داشته باشید که پاپ کورنی که به صورت آماده تهیه می کنید، دارای مواد افزودنی و نمک است که منجر به افزایش کالری می شود. 

برای مصرف پاپ کورن سالم، باید نوع خانگی و کم نمک را مصرف کنید، که یک مواد غذایی کم کالری سیر کننده برای کاهش وزن است.

در صورتی که عمل های لاغری مثل اسلیو معده در کرج را انجام داده اید، باید در مورد تغذیه خود با پزشک مشورت کنید.

دانه چیا

دانه چیا مقدار زیادی پروتئین و فیبر دارد و همچنین کم کالری است. یکی از مهم ترین ویژگی این دانه به این صورت که سرشار از فیبر محلول است. 

در واقع نوعی فیبر که مایع را جذب می کند و معده متورم می شود تا احساس سیری در شما ایجاد شود. حتما دانه چیا را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

ماهی

ماهی سرشار از پروتئین و چربی های مفید برای قلب است. برخی از تحقیقات نشان داده اند که افزایش مصرف پروتئین می تواند منجر به کاهش اشتها شود و سطح گرلین (هورمون گرسنگی) را کاهش دهد.

پروتئین ماهی در مقایسه با گوشت گاو و مرغ بیشترین تاثیر را در احساس سیری دارد. حتما هنگام خرید ماهی، نوع کم چرب آن را خریداری کنید.

سیب زمینی

همیشه افراد فکر می کنند که سیب زمینی غذای ناسالم است به چون اولین تصویری که از سیب زمینی دارند، سیب زمینی سرخ کرده است.

در صورتی که به طرز سالم این غذا پخته شود، می تواند به عنوان یک غذای کامل و سالم باشد. همچنین این غذا بسیار سیر کننده است. 

سیب زمینی به عنوان مواد غذایی کم کالری سیر کننده برای کاهش وزن شناخته شده است.

گوشت بدون چربی

گوشت بدون چربی می تواند گرسنگی و اشتها را بین هر وعده غذایی به شدت کاهش دهد. گوشت های بدون چربی مانند مرغ، بوقلمون و تکه های گوشت قرمز کم چرب کالری کمی دارند؛ اما، سرشار از پروتئین هستند.

در صورتی که به اندازه کافی پروتئین مصرف نکنید، گرسنگی و اشتهای شما افزایش خواهد یافت. در عمل های مثل بای پس معده در کرج،‌ در ابتدا ممنوعیت های غذایی وجود دارد.

حبوبات

حبوباتی مانند لوبیا، نخود و عدس به دلیل پروتئین و فیبر بالایی که دارند، می توانند فوق العاده سیر کننده باشند. همچنین مطالعات متعددی نشان می دهد که حبوبات تاثیر قدرتمندی بر گرسنگی و اشتها دارد.

هندوانه

هندوانه دارای مقادیر بالایی از آب است که بدن شما را هیدراته و سیر نگه می دارد و در عین حال مقداری بسار کمی کالری دریافت می کنید.

به جای اینکه در میان وعده از مواد غذایی پرکالری مانند کلوچه یا هر نوعی شیرینی دیگری مصرف کنید، می توانید از این میوه خوشمزه و کم کالری میل کنید.