ورزش بعد از جراحی لاغری از مهم ترین مواردی است که باید افراد در برنامه روزانه خود داشته باشند؛ چراکه به سلامتی بیماران و حفظ نتایج لاغری طی طولانی مدت کمک می کند.
موردی که وجود دارد این است افرادی که جراحی لاغری انجام داده اند باید به نکاتی توجه داشته باشند که در ادامه توضیح خواهیم داد. همیشه ورزش کردن به معنای دویدن نیست تنها باید فعال باشید تا کاهش وزن پس از جراحی لاغری را حفظ کنید.
ورزش بعد از جراحی لاغری را چه زمانی باید شروع کرد؟
داشتن فعالیت بدنی پس از عمل لاغری به شما این امکان را می دهد تا سریع تر بهبود پیدا کنید. در واقع فعالیت داشتن به افزایش گردش خون، بهبود زخم، کاهش خطر لخته شدن خون و عملکرد بهتر روده ها کمک می کند.
طی هفته اول توصیه می شود که با راه رفتن فعالیت خود را شروع کنید. در ابتدا باید چندین پیاده روی کوتاه داشته باشید. اگر جراحی شما به صورت لاپاراسکوپی انجام شده است، بیشتر فعالیت های روزانه خود را می توانید طی دو تا چهار هفته انجام دهید.
باید روز به روز میزان فعالیت خود را تا هر میزان که قادر هستید افزایش دهید. فعالیت های هوازی مانند پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری می توانید بلافاصله پس از جراحی لاغری در برنامه خود داشته باشید.
زمانی که پزشک تشخیص بهبودی زخم ها را دهد، می توانید ورزش شنا را نیز اگر تمایل دارید شروع کنید. فعالیت های شدید که همراه با وزنه برداری هستند معمولا تا سه هفته پس از جراحی نباید انجام دهید. با این حال قبل از تصمیم برای انجام هر فعالیتی حتما با پزشک خود مشورت داشته باشید تا با توجه به شرایط شما بهترین توصیه ها را برای شما داشته باشد.
پس از جراحی لاغری چه ورزش هایی می توانم انجام دهم؟
پس از جراحی به شما برنامه ورزشی داده می شود تا با فعالیت کم تا متوسط، به طور مثال ۱۰ دقیقه طی روز شروع کنید. تمرینات ورزشی باید به قدری باشد که تنفس و ضربان قلب شما را افزایش دهد.
هر زمان که آمادگی داشتید باید تمرینات مختلفی برای افزایش استقامت، قدرت و انعطاف پذیری انجام دهید. باید تمرینات هوازی را با تمرینات مقاومتی برای تقویت عضلات ترکیب کنید. مواردی از جمله دوچرخه سواری و پیاده روی از جمله تمرینات با شدت کم شناخته می شوند.
بیشتر بخوانید: علت افزایش وزن بعد از ورزش
باید به چه میزان فعالیت ورزشی بعد از جراحی لاغری داشت؟
توصیه ما این است که روزانه فعالیت داشته باشید. در طی یک هفته فعالیت شما باید حداقل به مدت ۱۵۰ دقیقه یا همان دو ساعت و نیم باشد. به طور مثال باید پنج روز در هر هفته روزانه ۳۰ دقیقه فعالیت داشته باشید.
مزیت ورزش بعد از جراحی لاغری
داشتن سبک زندگی سالم همراه با برنامه ورزشی چنین مزیت هایی را برای شما دارد:
- کمک به حفظ کاهش وزن
- بهبود سلامت کلی بدن
- افزایش متابولیسم
- بهتر شدن خلق و خو، کاهش استرس و اضطراب
- کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی و برخی دیگر از انواع سرطان
- افزایش خاصیت ارتجاعی پوست
- افزایش عزت نفس و اعتماد نفس
- کمک به توانایی شما برای انجام فعالیت های روزمره
- کمک به حفظ قدرت، تون عضلانی و استقامت شما
- افزایش ثبات و استحکام مفاصل و استخوان
آیا ورزش به جلوگیری از شل شدن پوست بعد از جراحی لاغری کمک می کند؟
با وجود اینکه ورزش فواید زیادی برای پوست شما دارد و به آب کردن چربی کمک می کند؛ اما مانع شل شدگی پوست بعد از جراحی لاغری نمی شود.
اگر سال های زیادی بسیار چاق بوده اید پس از کاهش وزن شاهد شل شدگی پوست در نواحی سینه، باسن، شکم و… خواهید بود. برای رفع پوست های شل شده و اضافه نیاز به جراحی های دیگری دارید و در نهایت اندام بسیار خوبی خواهید داشت.
تجربه ورزش قبل از جراحی را ندارم، در حال حاضر می توانم ورزش کنم؟
اگر مدت زیادی است که ورزش نکرده اید یا فعال نبوده اید، شروع ورزش بعد از جراحی لاغری کمی دور از دسترس و سخت به نظر می رسد.
برای اینکه بتوانید با موانع خود مقابله کنید باید به این موارد توجه داشته باشید:
- برای جلوگیری از وارد شدن هرگونه آسیب باید تمرینات خود را به آرامی شروع کنید.
- برای شروع ۵ تا ۱۰ پیاده روی داشته باشید و به مرور زمان فعالیت خود را افزایش دهید.
- هر زمان که آمادگی داشتید این زمان را به مدت ۱۵ دقیقه پیاده روی طی روز افزایش دهید.
- تصور نکنید که همیشه برای ورزش کردن نیازی به باشگاه رفتن دارید؛ زیرا گزینه های بسیار زیادی از جمله کارهای خانه، پیاده روی، دوچرخه سواری، رقصیدن و… وجود دارد که می تواند به عنوان فعالیت ورزشی روزانه در نظر داشته باشید.
نکاتی که باید در رابطه با ورزش بعد از جراحی لاغری بدانید
همانطور که گفتیم باید برنامه تمریناتی خود را به آرامی شروع کنید و به تدریج میزان تمرینات خود را در صورت آمادگی افزایش دهید.
- انجام هر فعالیتی که برای شما دشوار بود آن را متوقف کنید.
- اهداف واقع بینانه طی تمرینات خود داشته باشید.
- تمرینات مختلفی برای کاهش خستگی خود در نظر داشته باشید.
- فعالیت هایی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت می برید.
- فعالیت هایی که در زندگی روزمره به راحتی گنجانده می شوند مانند پیاده روی سریع یا باغبانی می تواند گزینه های خوبی برای شما باشد.
- بهترین زمان شروع ورزش بعد از جراحی لاغری را برای خود در در نظر داشته باشید، معمولا اول صبح یا آخر شب بهترین زمان برای انجام تمرینات است.
- برای خود هدف گذاری کنید که طی روز ۱۰۰۰۰ هزار قدم با استفاده از قدم شمار طی روز داشته باشید.
- مقدار زیادی آب بنوشید، از آنجایی که طی جراحی شکم شما کوچک شده است، جذب آب موردنیاز بدن سخت است، به خصوص در حین و بعد از ورزش. همیشه همراه خود آب داشته باشید و به طور مداوم آب بنوشید.
بدون دیدگاه