چاقی زیر شکم می تواند دلایل مختلفی از جمله افزایش سن، رژیم غذایی، جنسیت، سبک زندگی و… داشته باشد. خوشبختانه راه حل هایی وجود دارد که می توانید برای پیشگیری و رفع چربی زیر شکم در نظر داشته باشید.

در ادامه مقاله موارد احتمالی را توضیح داده ایم و در خصوص رفع آن نیز مواردی را برای شما ذکر خواهیم کرد.

بررسی دلایل احتمالی چاقی زیر شکم

افزایش سن و عوامل هورمونی

با افزایش سن، تجمع چربی در ناحیه شکم نیز افزایش پیدا خواهد کرد. به طور طبیعی با بالا رفتن سن توده عضلانی در بدن کمتر می شود و کالری های اضافی در بدن به عنوان چربی به خصوص در ناحیه شکم ذخیره خواهد شد.

تغییرات هورمونی نیز در ایجاد چربی شکم بسیار نقش دارد. معمولا خانم ها در سنین باروری مستعد تجمع چربی در باسن و ران های خود هستند تا انرژی لازم طی بارداری و شیردهی تامین شود.

با کم شدن میزان استروژن در طی یائسگی، چربی بیشتری به سمت شکم می رود. در آقایان نیز پس از ۴۰ سالگی سطح هورمون تستوسترون کاهش پیدا می کند و روند تجمع چربی در ناحیه شکم را تسریع می شود.

رژیم غذایی نامناسب

در هر سنی امکان چاقی زیر شکم وجود دارد. مواد غذایی که در طی روز میل می کنید می تواند نقش بسیار مهم در چاقی داشته باشد.

طبق تحقیقات انجام شده نوشیدنی های شیرین شده با فروکتوز از جمله میوه، نوشابه و… رشد چربی احشایی را افزایش می دهد، سایر غذاهایی شیرین نیز می تواند نقش مهمی داشته باشد.

باید مصرف شکلات، نوشابه و مواد غذایی فراوری شده را کاهش دهید تا چاقی زیر شکم را آب کنید. لازم به ذکر است خوراکی هایی از جمله غلات تصفیه شده، نان سفید و… باعث ایجاد چربی شکم می شود که باید در میزان مصرف این موارد توجه داشته باشید.

به طور مثال باید به جای آرد سفید، پاستا و نان گندم، برنج قهوه ای را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مصرف بیش از حد چربی های اشباع شده باعث ورم شکم می شود. 

این چربی ها در محصولات حیوانی مانند گوشت های چرب و لبنیات پرچرب یافت می شود. می توانید این موارد را با چربی های سالم مانند ماهی قزل آلا، آجیل، آووکادو و انواع دانه ها جایگزین کنید.

چاقی شکم

انتخاب سبک زندگی ناسالم

گاهی ممکن است به دلیل تحرک کمی که دارید، متوجه افزایش چربی در ناحیه شکم شده باشید. اگر کالری مصرفی را نسوزانید، مقداری که بیش از نیاز شماست در شکم تجمع پیدا می کند.

با تحرک بیشتر و انجام فعالیت های ساده مانند قدم زدن در طی روز می توانید کالری های اضافی را بسوزانید. همچنین طی تحقیقاتی مشخص شده است افرادی که در طی شبانه روز کمتر از شش ساعت یا بیش از نه ساعت می خوابند متوجه چاقی زیر شکم می شوند.

هرچه استرس زیادی داشته باشید ممکن است چاق تر شوید. استرس ناشی از هر مسئله ای باعث می شود که کورتیزول بیشتری تولید کنید، در واقع همان هورمونی که منجر به تجمع چربی ها در ناحیه شکم می شود.

در این حالت میل به غذاهای پرکالری و چرب در این افراد بالا می رود. اگر استرس دارید با روش های مختلفی مانند انجام تمرینات یوگا یا وقت گذراندن با دوستان باید با استرس خود مقابله کنید.

مطالب مرتبط: سوزاندن چربی ران

چه راهکارهایی برای رفع چربی زیر شکم وجود دارد

با رعایت نکاتی که در ادامه به شما خواهیم گفت می توانید چربی های ناحیه شکم را آب کنید:

تمرینات کاردیو را ناشتا انجام دهید

زمانی که از خواب بیدار می شوید، سطح انسولین در بدن پایین است. تمرین داشتن قبل از دریافت کالری به شما کمک می کند تا چربی بیشتری بسوزانید. ورزش قبل از صبحانه در مقایسه با زمان های دیگر دو برابر بیشتر چربی می سوزاند.

پروبیوتیک را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

پروبیوتیک درمانی یکی از روش های درمانی چاقی و اختلالات متابولیک است؛ با این حال نیاز به انجام تحقیقات بیشتری است. مواد غذایی حاوی پروبیوتیک را مانند ماست یونانی، کلم ترش و… به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

از مصرف نوشیدنی های شیرین خودداری کنید

همه چربی های شکم به شکلی یکسان ایجاد نمی شود. به طور مثال چربی احشایی برخلاف چربی زیر جلدی در اطراف اندام های تجمع پیدا می کند و احتمال ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی را افزایش می دهد.

این نوع از چربی ها با مصرف نوشیدنی های شیرین مرتبط است؛ بنابراین باید به جای مصرف نوشابه، آبمیوه، نوشیدنی های بدون کالری مانند آب را جایگزین کنید.

خواب کافی داشته باشید

تحقیقات نشان می دهد عدم خواب کافی تمام تلاش های شما را برای لاغری بی اثر می کند. حتما طی شبانه روز خواب کافی داشته باشید و یک ساعت قبل از خوابیدن فعالیت های آرامبخش انجام دهید و طی این زمان از گوشی همراه خود و هر صفحه نمایشگر دیگری استفاده نکنید.

درمان چاقی زیر شکم

چرا آب کردن چربی زیر شکم سخت است؟

به دلایلی که در طول مقاله برای شما گفتیم، چاقی زیر شکم ایجاد می شود؛ اما آب کردن چربی با وجود این موارد، امری بسیار دشوار است:

  • افراد با افزایش سن افزایش وزن را نیز تجربه می کنند.
  • بسیاری از افراد تمایل بیشتری به مصرف چربی های اشباع و مواد غذایی قندی دارند.
  • بسیاری از افراد به اندازه کافی ورزش نمی کنند.

در نهایت این موارد می تواند در چاقی زیر شکم نقش داشته باشد و آب کردن چربی در ناحیه شکم را بسیار سخت کند.

معمولا آب کردن این چربی احشایی به مراتب سخت تر از چربی زیر پوستی است؛ اما به طور کلی راهکارهایی که برای شما ذکر کردیم می تواند به آب کردن این چربی های سرسخت کمک کند.

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *