خوشبختانه برای داشتن پاهایی خوش فرم و متناسب راهکارهای زیاد وجود دارد که می توانید هر یک را برای تناسب اندام خود امتحان کنید.
از آنجایی که کاهش وزن تنها در یک ناحیه از بدن امکان پذیر نیست، انجام برخی از تمرینات همراه با رژیم غذایی و حتی برخی از تکنیک های جراحی به روشی ایمن، مانند لیپوساکشن در کرج می تواند بسیار کارساز باشد.
در ادامه توضیحات بیشتری در خصوص راهکارهای ایمن به شما خواهیم داد.
تمرینات قدرتی
برای انجام تمرینات قدرتی و استقامتی می توانید از دمبل یا کش های مقاومتی استفاده کنید.
با انجام این دسته از تمرینات، توده عضلانی بدون چربی ساخته می شود و به سوزاندن چربی ران کمک می کند. تمرینات قدرتی را باید دو یا سه بار در هفته انجام دهید.
این دسته از تمرینات به تقویت عضلات پا نیز کمک می کند. به طور مثال این تمرینات می تواند گزینه های بسیار خوبی باشد:
- اسکوات
- پرس پا
- حلقه همسترینگ
به یاد داشته باشید که روش هایی مثل بای پس معده در کرج می تواند در کاهش وزن شما بسیار موثر باشد. در این رابطه حتما باید با پزشک خود مشورت کنید.
ورزش هوازی
ورزش های هوازی، به عنوان تمرین قلبی و عروقی شناخته می شود که ضربان قلب و تعداد تنفس را افزایش می دهد. فعالیت های هوازی شامل این موارد است:
- دوچرخه سواری
- شنا کردن
- رقصیدن
- راه رفتن
با ورزش هوازی کالری سوزانده می شود که به کاهش چربی کلی بدن از جمله سوزاندن چربی ران کمک می کند و منجر به تقویت قلب و ریه ها نیز می شود.
همچنین دویدن به کاهش توده چربی بسیار کمک خواهد کرد.
تغییرات رژیم غذایی
هیچ رژیم غذایی خاصی برای سوزاندن چربی ران وجود ندارد. به طور کلی اگر بیش از کالری دریافتی خود، کالری بسوزانید، منجر به کاهش وزن می شود.
همچنین مواد غذایی مفید از جمله میوه و سبزیجات کالری کمی دارند. مواردی که برای سوزاندن چربی توصیه می شود به شرح زیر است:
- انواع مختلفی از میوه و سبزیجات
- غلات کامل مانند برنج قهوه ای و نان سبوس دار
مصرف منابع مختلفی از پروتئین مانند لوبیا، آجیل، دانه ها و گوشت بدون چربی و تخم مرغ
چربی های مفید مانند روغن زیتون
مصرف مقدار زیادی از مواد غذایی پر فیبر به کاهش وزن کمک می کند. با مصرف فیبر، بدن برای هضم به زمان بیشتری نیاز دارد. به همین جهت باعث می شود فرد برای مدت طولانی تری احساس سیری کند.
بسیاری از افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، رژیم غذایی کم کربوهیدرات را برای خود در نظر می گیرند. غذاهایی که کربوهیدرات کمی دارند، فرد را طی مدت طولانی تری سیر نگه می دارد.
بیشتر بخوانید: مواد غذایی کم کالری سیر کننده
خودداری از مصرف الکل
مصرف الکل منجر به افزایش وزن می شود؛ زیرا، نوشیدنی های حاوی الکل کالری بالایی دارند و همچنین فاقد ارزش غذایی هستند.
نوشیدن مقدار زیاد الکل منجر به انتخاب مواد غذایی ناسالم و همچنین پرخوری می شود، در نتیجه مصرف بیش از حد، باعث افزایش وزن و مانع از سوزاندن چربی ران خواهد شد.
کنترل استرس
سطح بالای استرس می تواند به شکلی های متفاوتی به سلامتی شما آسیب وارد کند. به طور مثال افرادی که استرس زیادی دارند، دچار تغییر در اشتها و پرخوری می شوند که به دنبال آن افزایش وزن ایجاد خواهد شد.
برای کنترل استرس می توانید راهکارهایی از جمله مدیتیشن و تنفس عمیق را در نظر داشته باشید.
خواب کافی
عدم خواب کافی منجر به افزایش وزن می شود. خواب کافی به تنظیم هورمون های مختلف از جمله هورمون گرسنگی کمک می کند.
به طور مثال هورمون لپتین و گرلین به تنظیم اشتها کمک می کند و هر دو تحت تاثیر کمبود خواب هستند. بنابراین ارتباط مستقیمی بین چاقی و اختلالات خواب وجود دارد.
کمبود خواب باعث افزایش گرلین می شود که اشتها را تحریک می کند و تولید لپتین را کاهش می دهد، هورمونی که باعث کمتر شدن احساس گرسنگی می شود.
لیپوساکشن
عمل لیپوساکشن یک روش جراحی ایمن است که برای از بین چربی های قسمت مختلف بدن مانند ران کاربرد دارد.
اگر فردی از راهکارهای غیر طبیعی به فرم و وزن دلخواه خود نرسد، این روش بسیار گزینه مناسبی برای او خواهد بود.
برای انجام لیپوساکشن در کرج داروی بیهوشی برای بیمار تزریق می شود و سپس از ابزاری مخصوص با فرکانس بالا برای شکستن چربی ها استفاده می کنند.
از این طریق چربی های اضافه ناحیه مورد نظر خارج می شود و در نهایت تخلیه خون و مایع اضافی انجام می گیرد. در نهایت برش ها بسته می شود و پانسمان خواهد شد.
نکاتی که باید برای لاغری ران در نظر داشته باشید
- همانطور که گفتیم نوشیدن آب در طول روز بسیار مهم است، ترجیحا آب هم دما با اتاق و تازه باشد. از مصرف نوشیدنی های گازدار و نوشیدن های شیرین خودداری کنید. از آب یخ به خصوص هنگام فعالیت فیزیکی بدنی خودداری کنید. بطری آب خود را از صبح آماده کنید و حداقل سه ساعت یک بار آن را پر کنید.
- بسیار مهم است که قبل و بعد از تمرینات قدرتی، حرکات کششی انجام دهید. این مورد یکی از نکات ضروری برای جلوگیری از کشیدگی عضلانی و آسیب های دیگر است.
- برای افزایش قدرت و مقاومت، تمرینات خود را با وزنه انجام دهید. استفاده از وزنه یا سایر تجهیزاتی که مقاومت را افزایش می دهد، به شما کمک می کند تا به شکلی موثرتر عضله سازی کنید و چربی بیشتری در ران آب کنید.
- اگر قصد کاهش وزن و لاغری ران را دارید به دنبال راهکارهای جادویی مانند مصرف قرص نباشید. به جای آن وعده های غذایی کوچک و سالم داشته باشید و در طول روز یک یا دو میان وعده بخورید. مصرف وعده های غذایی کوچک از گرسنگی جلوگیری می کند.
اگر به تمام این موارد ذکر شده عمل کنید قطعا متوجه لاغری شدن ران می شوید، در صورتی که به قدری افزایش وزن دارید که این روش ها موثر نیست، توصیه ما به شما این است که به متخصص جراح لاغری مراجعه کنید تا راهکارهایی برای لاغری ران به روش ایمن مانند لیپوماتیک در کرج را برای شما در نظر بگیرند.
برای لاغر شدن ران ها چه بخوریم
با وجود اینکه تعداد کالری های مصرفی بسیار مهم است؛ اما از آن مهم تر، نوع مواد غذایی است که مصرف می کنید. اگر قصد کاهش وزن و سوزاندن چربی ران را دارید، باید رژیم غذایی سالمی برای خود در نظر داشته باشید. این مواردی که به شما توصیه می شود به شرح زیر است:
- به مقدار کافی میوه و سبزیجات میل کنید.
- باید غلات فراوری شده را با غلات کامل جایگزین کنید.
- از لبنیات کم چرب یا بدون چربی میل کنید.
- پروتئین های بدون چربی از جمله غذاهای دریایی، تخم مرغ، گوشت بدون چربی و مرغ، حبوبات، آجیل و دانه ها میل کنید.
- تا حد امکان از مصرف غذاهای فراوری شده خودداری کنید.
- مصرف چربی های اشباع، چربی های ترانس، قند و سدیم افزوده شده را محدود کنید.
با وجود اینکه باید مصرف چربی های اشباع و ترانس را محدود کنید؛ اما بدن برای اینکه عملکرد مناسبی داشته باشد، نیاز به مصرف چربی های سالم است.
برای اینکه چربی های سالم به بدن برسانید، نیاز به مصرف مواد غذایی سرشار از چربی مانند آجیل، غذاهای گیاهی مانند کتان، ماهی و… دارید.
موارد ممنوعه در رژیم غذایی
اگر از نظر جسمی سالم هستید و رژیم غذایی سالمی دارید و تنها گاهی به مقدار کم از شیرینی ها یا خوراکی های شور میل می کنید، مشکلی ندارد.
اگر هر روز یا گاهی به مقدار زیاد از غذاهای شور، شیرینی ها و غذاهای فراوری شده میل می کنید، باعث چاقی ران می شود، به همین جهت توصیه می شود از مصرف این موارد خودداری کنید:
- کمتر از ۱۰ درصد از کالری باید از قند اضافه شده باشد.
- کمتر از ۱۰ درصد شامل چربی اشباع باشد.
- مصرف روزانه سدیم باید به کمتر از ۲۳۰۰ میلی گرم محدود کنید.
ورزش برای سوزاندن چربی ران
تمریناتی که به کاهش وزن و از بین بردن سلولیت و چربی ران کمک می کند، شامل چنین مواردی است:
- پیاده روی سریع
- وزنه برداری
- ایروبیک در آب و لو ایمپکت
- تمرینات قدرتی
- پیاده روی
- دوچرخه سواری
- ایروبیک های ایمپکت
کلام آخر
کاهش چربی تنها در یک قسمت از بدن امکان پذیر نیست؛ اما، به طور کلی کاهش وزن می تواند باعث کاهش چربی در پاها شود. برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله چاقی گلابی و سیبی شکل را مطالعه کنید.
در نهایت بهترین راهکارها برای سوزاندن چربی ران، انجام تمرینات قدرتی، ورزش های هوازی، تغییرات رژیم غذایی و تکنیک های جراحی ایمن است.
بدون دیدگاه