شماره تماس09396431423

کرج- جهانشهر- میدان مدنی- خیابان مهران- ساختمان جهانشهر- طبقه دوم- واحد 5

صفحه اصلی 9 جراحی های چاقی 9 چربی شکم چگونه آب می شود
مدت زمان مطالعه ۵ دقیقه

چربی شکم چگونه آب می شود

آب کردن چربی شکم، از معضلات بسیاری از افراد است. در واقع اغلب افراد پس از تلاش های زیاد، گاهی موفق به آب کردن چربی شکم نمی شوند. باید به برخی از نکات در این رابطه توجه داشته باشید تا بتوانید در نهایت موفق شوید.

با این حال راهکارهای دیگری برای داشتن شکمی صاف مانند ابدومینوپلاستی در کرج وجود دارد که با این روش از شر چربی های شکم به دست فوق تخصص جراحی لاغری خلاص می شوید.

چربی شکم علاوه بر این که منجر به ظاهر ناخوشایند می شود، با بیماری های دیگر مانند دیابت نوع 2 و مشکلات قلبی نیز مرتبط است، در نهایت باید جدی گرفته شود.

به طور کلی راهکارهایی وجود دارد که می تواند به آب شدن چربی شکم کمک کند که در ادامه برای شما ذکر خواهیم کرد.

چربی شکم
روش های آب کردن چربی شکم

1. از مصرف شکر و نوشیدنی های شیرین شده با شکر خودداری کنید

غذاهای حاوی قند افزوده برای سلامتی شما بسیار مضر هستند. در واقع با خوردن زیاد این دسته از مواد غذایی دچار اضافه وزن می شوید. مطالعات نشان می دهد که قند زیاد به دلیل زیاد بودن فروکتوز منجر به تجمع چربی در اطراف شکم و کبد می شود.

نیمی از شکر گلوکز و نیم دیگر آن فروکتوز است. زمانی که مقدار زیاد شکر می خورید، کبد پر از فروکتوز می شود و در نهایت به چربی تبدیل خواهد شد. حال چنین تجمعی در شکم و کبد، مقاومت به انسولین و مشکلات متابولیکی را به همراه دارد.

سعی کنید که مصرف قند را به حداقل برسانید و نوشیدنی های قندی را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. به یاد داشته باشید که هیچ یک از این موارد در خصوص میوه ها صدق نمی کند، میوه ها بسیار سالم و سرشار از فیبر هستند.

2. پروتئین بیشتری مصرف کنید

تحقیقات نشان می دهد که مصرف پروتئین تا 60 درصد اشتهای شما را کاهش می دهد، همچنین منجر به افزایش متابولیسم می شود. در مواقع اگر هدف هر فردی کاهش وزن باشد، اولین قدمی که باید برای رژیم غذایی خود در نظر بگیرد، افزودن پروتئین به رژیم غذایی است.

مطالعه ای در این خصوص نشان داد، افرادی که پروتئین بیشتری مصرف می کنند شکمی صاف و بدون چربی یا حداقل چربی دارند. باید مصرف مواد غذایی با پروتئین بالا مانند موارد زیر را افزایش دهید: 

  • تخم مرغ
  • ماهی
  • حبوبات
  • آجیل
  • گوشت
  • محصولات لبنی

3. کربوهیدرات کمتری مصرف کنید

مصرف کمتر کربوهیدرات یک راه بسیار موثر برای کاهش چربی است. رژیم های غذایی با کربوهیدرات کم و کم چرب، چربی های شکم و اطراف اندام های دیگر مانند کبد را کاهش می دهد.

رژیم های کم کربوهیدرات علاوه بر کاهش وزن فواید دیگری را برای سلامتی شما دارد و به طور قابل توجهی به شما کمک می کند تا بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 را بهبود ببخشید.

آب کردن چربی شکم
آب کردن چربی شکم

گاهی عمل هایی مانند لیپوماتیک در کرج می تواند در کاهش چربی شکم بسیار موثر باشد. در این باره می توانید با دکتر محمد جواد باقری مشورت کنید:

4. غذاهای سرشار از فیبر مصرف کنید

خوردن فیبر می تواند به کاهش وزن کمک کند، با این حال نوع فیبری که مصرف می کنید، بسیار مهم است. فیبرهایی که الیاف های محلول هستند، برای شما مناسب است. در واقع این فیبرها آب را به یکدیگر متصل می کنند و در روده شما می نشینند، در نهایت حرکت غذا را کند می کنند.

شما طی مدت طولانی احساس سیری می کنید. خوردن مواد غذایی مانند سبزیجات، میوه، حبوبات و غلاتی مانند جو، گزینه های خوبی برای آب شدن چربی شکم هستند.

5. به طور منظم ورزش کنید

ورزش یکی از بهترین عادت هایی است که باید برای سلامتی خود در نظر داشته باشید. ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دویدن و شنا کردن می تواند منجر به کاهش تجمع چربی در شکم شود.

علاوه بر این کاهش التهاب، کاهش سطح قند خون و بهبود سایر مشکلات متابولیکی مرتبط با تجمع چربی در شکم را به همراه خواهد داشت.

کاهش وزن
کاهش وزن برای کم کردن چربی شکم

6. به میزان غذایی که می خورید، دقت داشته باشید

شاید برخی تصور کنند همین که یک رژیم غذایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات کم باشد، برای کاهش وزن و آب کردن شکم کافی است؛ اما، باید به اندازه غذایی که می خورید نیز توجه داشته باشید.

در حقیقت نه به این معنی که همیشه غذای خود را وزن کنید و همیشه به اندازه دقیقی وعده غذایی مشخصی داشته باشید. در واقع باید به تغییراتی که بعد از یک نوع رژیم و اندازه خاصی که می خورید، توجه داشته باشید.

تا در صورت نیاز، تغییراتی در رژیم خود داشته باشید و بتوانید به هدف خود برای کاهش چربی شکم و وزن خود برسید.برای داشتن بهترین مشاوره در زمینه لاغری می توانید به دکتر محمد جواد باقری مراجعه کرده تا با توجه به شرایط شما بهترین روش برای آب کردن چربی شکم را به شما پیشنهاد دهد.

کاهش مصرف کربوهیدرات
آب کردن چربی شکم با کاهش مصرف کربوهیدرات
عکس دکتر محمدجواد باقری

دکتر محمدجواد باقری

بورد تخصصی جراحی عمومی
فلوشیپ فوق تخصصی جراحی چاقی و متابولیک و لاپاروسکوپی پیشرفته

برچسب ها:
مقالات مرتبط
منظور از متابولیسم چیست

منظور از متابولیسم چیست

متابولیسم دائما برای عملکردهای ضروری بدن مانند تنفس و هضم، انرژی لازم را به بدن می رساند. بدن برای عملکرد این موارد به...

سندرم متابولیک چیست

سندرم متابولیک چیست

سندرم متابولیک مجموعه شرایطی است که با یکدیگر رخ می دهد و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها از جمله بیماری قلبی، سکته مغزی...

پرسش و پاسخ تکمیلی

سوالات شما در اسرع وقت پاسخ داده شده و از طریق ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد

0 دیدگاه
یک دیدگاه بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *