چربی شکم علاوه بر این که منجر به ظاهر ناخوشایند می شود، با بیماری های دیگر مانند دیابت نوع 2 و مشکلات قلبی نیز مرتبط است، در نهایت باید جدی گرفته شود.
1. از مصرف شکر و نوشیدنی های شیرین شده با شکر خودداری کنید
مصرف زیاد قند افزوده باعث افزایش وزن و تجمع چربی در شکم و کبد می شود و خطر مقاومت به انسولین را بالا می برد؛ نوشیدنی های قندی را حذف کنید، اما میوه ها از این قاعده مستثنا هستند چون سالم و پرفیبرند.
بیشتر بخوانید: علت سفتی شکم بعد از لیپوماتیک
2. پروتئین بیشتری مصرف کنید
مصرف پروتئین باعث کاهش اشتها، افزایش متابولیسم و کاهش چربی شکم می‌شود؛ افزودن منابع پروتئینی به رژیم، گام اول برای لاغری است:
- تخم مرغ
- ماهی
- حبوبات
- آجیل
- گوشت
- محصولات لبنی
3. کربوهیدرات کمتری مصرف کنید
رژیم های کم کربوهیدرات برای کاهش چربی شکم و کبد موثر هستند و علاوه بر کاهش وزن، به بهبود بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 کمک می کنند.
مطالب مربتط: علت و درمان چاقی زیر شکم
گاهی عمل هایی مانند لیپوماتیک در کرج می تواند در کاهش چربی شکم بسیار موثر باشد. در این باره می توانید با دکتر محمد جواد باقری مشورت کنید:
برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله هزینه لیپوماتیک در کرج را مطالعه کنید.
4. غذاهای سرشار از فیبر مصرف کنید
فیبرهای محلول با کند کردن هضم، احساس سیری را طولانی‌تر کرده و به کاهش وزن و چربی شکم کمک می‌کنند؛ سبزیجات، میوه‌ها و جو منابع خوب آن هستند.
برای اطلاعات بیشتر مقاله راهکارهایی برای جلوگیری از چاقی شکم بعد از ابدومینوپلاستی را مطالعه کنید.
5. به طور منظم ورزش کنید
ورزش یکی از بهترین عادت هایی است که باید برای سلامتی خود در نظر داشته باشید. ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دویدن و شنا کردن می تواند منجر به کاهش تجمع چربی در شکم شود.
علاوه بر این کاهش التهاب، کاهش سطح قند خون و بهبود سایر مشکلات متابولیکی مرتبط با تجمع چربی در شکم را به همراه خواهد داشت.
6. به میزان غذایی که می خورید، دقت داشته باشید
تنها رژیم پرپروتئین و کم کربوهیدرات کافی نیست؛ باید به مقدار غذای مصرفی و تأثیر آن بر بدن توجه کرد تا در صورت نیاز رژیم را اصلاح نمود.
درمان خانگی کوچک شدن شکم بدون ورزش
آب کردن چربی شکم نه تنها بر خوش اندامی تأثیر دارد، بلکه از بروز بیماری هایی مانند دیابت و سکته مغزی جلوگیری می کند. روش‌های مختلفی برای کاهش چربی شکم وجود دارد که با رعایت آنها به نتایج مطلوب می رسید.
- آب ولرم و لیمو: مصرف آب ولرم با لیموترش ناشتا، به همراه کمی نمک و عسل، می تواند تأثیرات مثبتی داشته باشد. این نوشیدنی به تسریع روند متابولیسم کمک می کند.
- آب زیره:زیره، با خیساندن یک قاشق چایخوری آن در آب، به کاهش چربی شکم کمک می کند. این نوشیدنی را صبح ناشتا مصرف کنید، اما از مصرف زیاد زیره برای لاغری خودداری کنید.
- مصرف سیر هنگام صبح: سیر با افزایش متابولیسم و سم زدایی بدن به کاهش وزن و بهبود گوارش کمک می کند. می‌توانید صبح ناشتا آن را مصرف کنید.
- نوشیدن مقدار آب کافی: نوشیدن آب کافی به دفع سموم بدن و کنترل اشتها کمک کرده و برای آب کردن چربی شکم مفید است.
- استفاده از روغن نارگیل: روغن نارگیل با اسیدهای چرب خود به عنوان منبع انرژی استفاده می شود و به دلیل خاصیت گرمازا، به چربی سوزی بدن کمک می کند.
- مصرف قند طبیعی: قندهای شیمیایی موجب افزایش وزن و تجمع چربی شکم می شوند. بهتر است از مصرف شیرینی ها و نوشابه های گازدار خودداری کنید و به جای آن قند طبیعی میوه ها را مصرف کنید.
- مصرف گیاهان دارویی: گیاهان دارویی مانند زنجبیل و نعناع به افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش چربی شکم کمک می کنند. می توانید این گیاهان را به صورت چای مصرف کنید و قبل از غذا میل کنید.
اگر چاقی مفرط دارید یکی از راه های پیشنهادی اسلیو معده است که باید با مشورت با پزشک این روش انتخاب شود.
آب کردن چربی شکم با ورزش
بسیاری از افراد تصور می کنند تنها با دراز و نشست چربی شکم آب می شود؛ اما روش های موثر دیگری هم وجود دارد که در ادامه توضیح می‌دهیم:
ورزش هوازی؛ آب کردن چربی
برای آب کردن چربی شکم، اول باید چربی کل بدن رو کم کنیم. ورزش های هوازی یا کاردیو بهترین روش هستند:
- پیاده روی سریع
- دویدن سبک یا تردمیل
- دوچرخه سواری
- طناب زدن
- ایروبیک یا زومبا
هفته ای حداقل ۴ تا ۵ جلسه، هر بار ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید.
تمرینات قدرتی؛ عضله سازی و چربی سوزی
هرچه عضله بیشتر داشته باشید، سوخت و ساز بالاتر می رود، در نتیجه چربی سوزی هم بیشتر می شود. بنابراین باید تمرینات قدرتی را به برنامه اضافه کنید:
- اسکوات
- لانگز
- پلانک
- شنا سوئدی
دو تا سه بار در هفته تمرین قدرتی داشته باشد.
تمرینات مخصوص شکم؛ برای فرم دهی
با وجود اینکه ورزش هوازی و قدرتی چربی را می سوزانند؛ اما برای فرم دادن به شکم باید عضلات شکم را هم تقویت کنید:
- دراز و نشست
- پلانک ساده یا بغل
- کرانچ
- بالا بردن پاها در حالت خوابیده
سوالی که از سوی مراجعه کننده مطرح می شود این است که هر روز شکم کار کنم؟ در پاسخ باید بگوییم خیر، یک روز در میان کافی است.
خواب کافی و کاهش استرس
کمبود خواب یا استرس زیاد باعث ترشح هورمون کورتیزول می شود که چربی شکم را زیادتر می کند. سعی کنید شب ها ۷ تا ۹ ساعت خواب عمیق داشته باشید.
آب کردن چربی شکم با دستگاه
دستگاه‌های مختلفی برای لاغری موضعی شکم معرفی شده‌اند، از جمله:
- EMS (تحریک الکتریکی عضلات): تقویت عضله
- کرایولیپولیز: فریز کردن و تخریب سلول های چربی
- رادیوفرکوئنسی: سفت‌کردن پوست و کاهش چربی
- اولتراسوند: تجزیه سلول های چربی با امواج صوتی
این دستگاه‌ها می توانند در کاهش سایز یا فرم دهی موثر باشند؛ اما جایگزین ورزش و تغذیه سالم نیستند. پیش از شروع هر نوع درمان با دستگاه، حتما با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
آیا آب کردن چربی شکم با سماق حقیقت دارد؟
خیر این ماده غذایی به تنهایی کمکی نمی کند. سماق سرشار از آنتی اکسیدان، ویتامین C و ترکیبات ضد التهابی است که می تواند متابولیسم را کمی افزایش دهد و جلوی اشتهای کاذب را بگیرد.
استفاده منظم از سماق به همراه غذا باعث می شود:
- سطح قند خون بهتر کنترل شود.
- اشتهای زیاد و ریزه خواری کاهش پیدا کند.
- چربی های اضافه کمتر در بدن ذخیره شوند.
- التهاب بدن که یکی از عوامل چاقی شکمی است، کاهش پیدا کند.
در واقع اینطور می شود گفت سماق به صورت غیرمستقیم، فضای بدن را برای چربی سوزی آماده تر می کند.
سوالات متداول
چرا چاقی زیر شکم رایج تر از سایر نقاط بدن است؟
چاقی زیر شکم به دلیل عوامل هورمونی، سبک زندگی و تجمع چربی های احشایی در این ناحیه رایج تر است.
آیا مصرف غذاهای خاص می تواند مستقیما باعث چاقی زیر شکم شود؟
بله، مصرف بیش از حد مواد قندی، چربی های اشباع و غذاهای فرآوری شده می تواند باعث چاقی در این ناحیه از بدن شود.
آیا خواب کافی می تواند بر کاهش چربی شکم تاثیر بگذارد؟
بله، خواب کافی با تنظیم هورمون ها و کاهش استرس می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند.
آیا استرس می تواند باعث افزایش چربی شکم شود؟
بله، استرس منجر به افزایش سطح هورمون کورتیزول می شود که در نهایت باعث تجمع چربی در ناحیه شکم خواهد شد.
چه تمریناتی برای کاهش چربی زیر شکم موثر هستند؟
تمرینات کاردیو مانند دویدن، شنا و تمرینات قدرتی می توانند به کاهش چربی شکم کمک کنند.
آیا جراحی می تواند چربی زیر شکم را کاهش دهد؟
بله، روش هایی مانند لیپوساکشن می توانند چربی زیر شکم را کاهش دهند؛ اما این گزینه باید آخرین راه حل و با مشورت پزشک انجام شود.
عالی بود ممنون که اطلاعات خوبی در اختیار ما گذاشتید
🙌🙌