نکاتی در رابطه با کاهش وزن در شیردهی

اغلب خانم ها پس از بارداری، افزایش وزن را تجربه می کنند و به دنبال راهکارهایی برای کاهش وزن در شیردهی هستند. 

در رابطه با کاهش وزن، این نکته را باید بدانید که شیردهی علاوه بر اینکه مزایای زیادی برای نوزادان دارد، می تواند فواید شگفت انگیزی از جمله کاهش وزن برای مادر نیز داشته باشد.

 

 

میزان کاهش وزن در شیردهی به چه عواملی بستگی دارد؟

• سطع فعالیت
• عادت غذایی
• سلامت کلی بدن
• وزن قبل از بارداری
• میزان افزایش وزن در طی بارداری
• کالری سوزی و کاهش وزن در شیردهی

شیردهی در ابتدا به کاهش وزن کمک نمی کند. کاهش وزن اولیه ای که پس از زایمان تجربه می کنید، به دلیل کاهش وزن نوزاد، مایع آمنیوتیک، جفت و آب اضافی است که وزن زیادی را تشکیل می دهد.

با این حال شیردهی می تواند به انقباض رحم و کاهش اندازه سریع تر آن به اندازه قبل از بارداری کمک کند. در حین شیردهی شکم شما باید تا هفته ششم پس از زایمان کوچک تر شده باشد. 

نتیجه مطالعات در این باره اینگونه بوده است، خانم هایی که فرزندانشان تنها از شیر مادر تغذیه می کنند، نسبت به خانم هایی به کودک شیر نمی دهند، تا شش ماه پس از تولد نوزاد خود کاهش وزن بیشتری را شاهد هستند.

تعذیه با شیر مادر کمک می کند تا 500 کالری در روز سوزانده شود. بنابراین با وجود اینکه به دلیل شیردهی غذای بیشتری می خورید، جای نگرانی نیست؛ زیرا کالری بیشتری نیز می سوزانید.

اگر روزانه به مقدار نیاز خود کالری مصرف می کنید و به کودک خود شیر می دهید، باید هر یک یا دو هفته یک بار نیم کیلو کاهش وزن داشته باشید. 

شاید به نظر میزان زیادی نباشد؛ اما به تدرج کاهش وزن زیادی خواهید داشت. برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله آیا امکان بارداری بعد از اسلیو معده وجود دارد را مطالعه کنید.

آیا رژیم گرفتن در شیردهی خطری ندارد؟

ممکن است علاوه بر شیردهی که به کاهش وزن کمک می کند، قصد انجام فعالیت های دیگری برای کاهش وزن داشته باشید، به خصوص اگر به وزن دلخواه خود نرسیده باشید.

اما، این نکته را باید بدانید زمانی که به کودک خود شیر می دهید، به دنبال مواد غذایی کم کالری برای کاهش وزن نباشید. با محدود کردن مقدار غذای مصرفی، بدن و شیر شما دچار کمبود خواهد شد.

کاهش مواد مغذی می تواند منجر به کاهش شیر نیز شود. همچنین باید از مصرف هر نوع قرص کاهش وزن نیز خودداری کنید. 

این محصولات ممکن است حاوی ترکیباتی باشند که به شیر مادر وارد شده و به کودک آسیب برساند. برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله شیردهی بعد از جراحی لاغری را مطالعه کنید.

نکاتی برای کاهش وزن در طی شیردهی

با وجود اینکه شیردهی منجر به کاهش وزن می شود؛ اما اطمینانی نیست که کاملا اضافه وزن از بین برود. با این حال راهکارهای وجود دارد که می توانید برای کاهش وزن طی بارداری در نظر داشته باشید:

ورزش کنید

پس از بهبود زایمان باید از پزشک خود سوال کنید که چه زمانی اجازه ورزش کردن دارید. معمولا افرادی که زایمان طبیعی داشته باشند، مانعی برای شروع ورزش کردن ندارند. باید از ضرورت کاهش وزن قبل از بارداری مطلع باشید.

اما افرادی که سزارین داشته اند، باید مدتی برای بهبودی صبر کنند.

غذاهای سالم بخورید

غذاهای ناسالم سرشار از کالری های غیر مغذی هستند و تنها باعث چاقی شما می شوند و هیچ یک از مواد مغذی مورد نیاز را به شما نخواهد داد.

خواب کافی داشته باشید

ممکن است برای مادری که شیرده است، داشتن خواب کافی و راحت سخت باشد؛ اما سعی کنید هر زمان که می توانید بخوابید تا کمبود خواب نداشته باشید.

کمبود خواب می تواند باعث ایجاد مشکل در روند لاغری شود و در نهایت افزایش وزن را تجربه کنید.

آهسته کاهش وزن داشته باشید

پس از گذراندن معاینات یعنی حدود 6 هفته پس از زایمان می توانید به تدریج شروع به کاهش وزن کنید، به میزان 1 تا 1.5 نیم کیلوگرم در ماه.

اگر اضافه وزن زیادی دارید، می توانید کمی بیشتر از این مقدار کاهش وزن داشته باشید. با پزشک متخصص حتما در این خصوص مشورت داشته باشید.

با این حال بسیاری از افراد با وجود رعایت این نکات قادر به کاهش وزن نیستند، در این مواقع می توانید به متخصص جراحی لاغری مراجعه کنید تا روش های ایمنی را برای کاهش وزن از جمله بای پس معده در کرج در نظر بگیرند.

زمانی که باید به پزشک مراجعه کنید

اگر پس از رعایت نکاتی که برای شما ذکر کردیم، همچنان تغییرات چندانی را در خود شاهد نیستید، باید به متخصص مراجعه کنید تا با توجه به شرایطی که دارید توصیه هایی ایمن و موثر برای کاهش وزن داشته باشد.

گاهی ممکن است مشکلاتی از جمله استرس، افسردگی، کم کاری تیروئید و دیگر اختلالات هورمونی باعث ایجاد چنین مشکلی شده باشد. 

زمانی که از مشکلاتی که مانعی کاهش وزن می شود، مطلع شوید، روند کاهش وزن راحتی خواهید داشت.

لاغری شکم و پهلو در شیردهی

همانطور که قطعا می‌دانید پس از به دنیا آوردن فرزند خود کمی کاهش وزن را سریعا تجربه می‌کنید. همچنین با از بین رفتن مایعات اضافی و مایع آمنیوتیک بلافاصله چند کیلوگرم کاهش وزن خواهید داشت.

در ماه اول بدون هیچ تلاشی حدود 10 کیلوگرم کاهش وزن خواهید داشت. توصیه می‌کنیم تا دو هفته دیگر صبر کنید تا رحم کوچک شود و به اندازه قبلی خود بازگردد.

به طور کلی نکاتی که به لاغری شکم و پهلو در شیردهی کمک می‌کند به شرح زیر است:

انجام تمرینات ورزشی

ورزش و داشتن رژیم غذایی سالم به شما کمک می‌کند طی چند ماه به وزن قبلی خود بازگردید؛ اما اگر می‌خواهید شکمی صاف داشته باشید باید تمرینات مختص به عضلات شکم انجام دهید.

تغذیه مناسب

زمانی که شما به صورت شبانه روز از نوزاد خود مراقبت می‌کنید، گاهی وسوسه می‌شوید به سمت خوراکی‌هایی مانند شکلات بروید و عادت غذایی سالم خود را کنار بگذارید. توصیه می‌شود بیشتر چنین تغذیه‌هایی داشته باشید:

• غلات با فیبر بالا میل کنید تا به عملکرد سیستم گوارش شما کمک شود.
• سبزیجات و میوه میل کنید.
• ماست همراه با گرانولا یا میوه خشک میل کنید.

استفاده از شکم بند بعد از زایمان

استفاده از شکم بند بعد از زایمان به شما در داشتن شکمی صاف کمک می‌کند. اگر استفاده از شکم بند را پزشک به شما توصیه کرده است باید آن را به مدت 10 تا 12 ساعت طی روز به مدت 6 تا 8 هفته استفاده کنید.

آیا شیردهی باعث لاغری می‌شود؟

شیردهی باعث می‌شود که مادر کالری بسوزاند و این شرایط به کاهش وزن کمک می‌کند. در واقع پس از زایمان طی این مدت به دلیل شیردهی مادر کاهش وزن بیشتری را نیز تجربه می‌کند.

با این حال مقداری چربی در بدن به مقدار نیاز مادر باقی می‌ماند. این نکته را باید بدانید که بسیاری از خانم‌ها تا زمانی که شیردهی خود را کاملا متوقف نکنند، آنطور که انتظار دارند کاهش وزن را تجربه نخواهند کرد.

علت کاهش وزن در شیردهی

شیردهی معمولا به افراد در کاهش وزن کمک کند. مادرانی که تنها شیر خود را برای تغذیه نوزاد می‌دهند، روزانه به 400 تا 500 کالری برای تامین شیر کودک نوزاد یک تا شش ماهه نیاز دارند، این میزان بالاتر از مقدار کالری معمولی است.

افرادی که کالری کمتری نسبت به نیاز بدنشان مصرف می‌کنند، ممکن است کاهش وزن را تجربه کنند.

چند ماه بعد از زایمان لاغر می‌شویم؟

اینطور انتظار می‌رود که 6 تا 12 ماه پس از زایمان به وزن قبلی خود باز می‌گردید. اغلب خانم‌ها تا 6 هفته پس از زایمان نیمی از اضافه وزن ناشی از بارداری را کم می‌کنند، بقیه وزن اضافه طی چند ماه آینده کم خواهد شد.

لاغری سریع در شیردهی

اگر پس از زایمان شیردهی داشته باشید، به آرامی کاهش وزن خواهید داشت. اگر کاهش وزن خیلی سریع داشته باشید باعث می‌شود که تولید شیر کمتری نیز داشته باشید. معمولا کاهش وزن نیم کیلو تا یک کیلو در هفته بر میزان شیردهی یا سلامت شما تاثیر منفی نمی‌گذارد.