راهکارهای پیشنهادی ترکیبی از انجام تمرینات و تغییرات سبک زندگی برای رسیدن به اهداف شماست. کاهش وزن تنها در یک نقطه از بدن امکان پذیر نیست؛ اما با در نظر گرفتن برخی از راهکارها از جمله تمرینات ورزشی و لیپوساکشن این امر میسر است.
در ادامه مقاله همه راهکارها را برای شما ذکر خواهیم کرد.
۱. برای لاغری ساق پا ورزش هوازی انجام دهید
اولین قدمی که باید برای سوزاندن چربی در نظر داشته باشید، انجام ورزش هوازی است. توصیه می شود که ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی در هفته داشته باشید.
فعالیت هوازی شما می تواند به صورت پیاده روی، دوچرخه سواری یا شنا باشد، باید نوعی را انتخاب کنید که می توانید با شدت متوسط انجام دهید تا ضربان قلب را بالا برده و کالری سوزی را افزایش دهید.
یکی از بهترین تمرینات هوازی برای پاها، دوچرخه سواری است. برای افراد مبتدی، انجام آن با شدت کم مفید است و به زانوها فشاری وارد نمی کند.
علاوه بر این دوچرخه سواری استقامت عضلات را در قسمت هایی مانند چهار سر ران، عضلات گلوتئال، همسترینگ، باسن و… افزایش می دهد.
۲. تمرینات قدرتی انجام دهید
تمرینات قدرتی شامل انجام تمریناتی برای افزایش قدرت و استقامت عضلانی است. به طور مثال ممکن است فردی برای انجام این تمرین از دمبل یا نوارهای مقاومتی استفاده کند.
تمرینات قدرتی باعث ایجاد عضلات بدون چربی می شود و به سوزاندن چربی در بدن کمک می کند. برای لاغری ساق پا توصیه می شود که دو یا سه بار در هفته این تمرین را در برنامه خود داشته باشید.
۳. تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید
هیچ رژیم غذایی خاصی مختص به آب کردن چربی پا یا ساق پا وجود ندارد. به طور کلی افرادی که قصد چربی سوزی دارند باید کالری بیشتری نسبت به کالری دریافتی بسوزاند و همچنین توصیه ما به شما مصرف غذاهای سالم از جمله مصرف میوه‌ها و سبزیجات است.
مواد غذایی که برای این دسته از افراد توصیه می شود به شرح زیر است:
- انواع میوه ها و سبزیجات
- غلات کامل مانند برنج قهوه ای و نان سبوس دار
- دریافت پروتئین از طیف وسیعی از منابع غذایی از جمله لوبیا، انواع دانه ها، گوشت بدون چربی، تخم مرغ، آجیل و…
- مصرف روغن های سالم مانند روغن زیتون و روغن انواع مغزها
همچنین مصرف زیادی از غذاهای پر فیبر به کاهش وزن کمک می کند. بدن برای هضم این نوع از مواد غذایی به زمان بیشتری نیاز دارد و باعث می شود که فرد برای مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشد.
افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، رژیم های کم کربوهیدرات را برای خود در نظر داشته و به رژیمی سرشار از پروتئین و چربی های سالم تاکید دارند.
۴. الکل مصرف نکنید
مصرف الکل منجر به افزایش وزن می شود؛ چرا که نوشیدنی های های الکلی حاوی کالری بالایی هستند و هیچ ارزش غذایی نیز ندارند. علاوه بر این نوشیدن مقدار زیادی الکل منجر به انتخاب غذایی ناسالم و در نهایت پرخوری می شود.
با خودداری از مصرف بیش از حد، از افزایش وزن و تجمع چربی در هر نقطه از بدن از جمله ساق پا جلوگیری می شود. رعایت این مورد می تواند در لاغری ساق پا به شما کمک کند.
بیشتر بخوانید: ممنوعیت مصرف الکل بعد از جراحی لاغری
۵. استرس نداشته باشید
سطح بالای استرس به شکل های مختلفی به سلامت شما آسیب می رساند و در نهایت منجر به تغییر در اشتها، پرخوری و افزایش وزن می شود.
همچنین مطالعه ای نشان داد افرادی که سطح استرس بالایی داشتند، در طول ۶ ماه وزن بیشتری نسبت به افرادی دیگر با سطح استرس پایین، اضافه کردند.
راهکارهایی برای رسیدن به آرامش مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، تمرینات تمدد اعصاب و… به کاهش سطح استرس کمک می کند.
۶. خواب کافی داشته باشید
افرادی که کم خوابی دارند، احتمالا افزایش وزن را تجربه می کنند. خواب هورمون های مختلف از جمله هورمون هایی که بر گرسنگی تاثیر می گذارد را تنظیم خواهد کرد.
به طور مثال هورمون هایی مانند لپتین و گرلین به تنظیم اشتها کمک می کند و هر دو مورد تحت تاثیر کمبود خواب هستند. کمبود خواب منجر به افزایش گرلین می شود که اشتها را تحریک می کند و تولید لپتین را کاهش می دهد، هورمونی که معمولا گرسنگی را کاهش می دهد.
خواب کافی می تواند به تنظیم تولید هورمون کمک کند. پزشکان توصیه می کنند که افراد باید ۷ تا ۹ ساعت خواب کامل داشته باشند. با رعایت این نکته کاهش وزن کلی بدن از جمله لاغری ساق پا را تجربه خواهید کرد.
بیشتر بخوانید: ارتباطی بین چاقی و اختلالات خواب
۷. برای لاغری ساق پا، لیپوساکشن انجام دهید
گاهی شما حتی با رعایت تمامی موارد به نتیجه دلخواه خود نمی رسید. در این مواقع باید به متخصص جراحی لاغری مراجعه کنید. لیپوساکشن یک گزینه جراحی برای از بین بردن چربی های تجمع یافته در قسمت های مختلفی از بدن است.
در واقع اگر فردی نتواند به وزن و اندام ایده آل خود با ورزش، تغییرات رژیم غذایی و سایر عوامل نرسد، ممکن است در نهایت این روش موثر به او پیشنهاد شود.
طی این روش ابتدا به بیمار داروی بیهوشی تزریق می شود. سپس از دستگاه های مخصوص لیپوساکشن با فرکانس بالا برای شکستن سلول های چربی استفاده می شود.
در ادامه از طریق یک یا چند برش کوچک، خون یا مایعات اضافی خارج می شود. این روش ۱ تا ۳ ساعت طول می کشد و ممکن است فرد نیاز داشته باشد که شب در بیمارستان بستری بماند.
کلام آخر
آب کردن چربی تنها در یک ناحیه از بدن امکان پذیر نیست؛ اما کاهش وزن کلی بدن به لاغری ساق پا نیز کمک می کند.
به طور کلی بهترین راهکاری که می توان در نظر داشت، انجام تمرینات قدرتی، ورزش های هوازی، تغییرات رژیم غذایی و سایر نکات ذکر شده برای داشتن یک سبک زندگی سالم تر است.
در صورتی که با هر یک از روش های ذکر شده موفق به لاغری ساق پا نشدید، پیشنهاد ما انجام لیپوساکشن است، با این روش می توانید چربی های هر نقطه از بدن خود را تخلیه کرده و اندام ایده آل خود را داشته باشید.
بدون دیدگاه