همچنین با کوچک تر شدن معده، میزان هورمون گرلین یا هورمون گرسنگی نیز کاهش پیدا می کند، در نتیجه افراد احساس گرسنگی کمتری خواهند داشت.
افرادی که یک سال از عمل جراحی لاغری در کرج می گذرد، ممکن است احساس گرسنگی بیشتری نسبت به قبل داشته باشند و این مسئله باعث نگرانی آنها شود. چراکه، از این مسئله می ترسند که بیش از مقدار توصیه شده مواد غذایی طی روز مصرف کنند و در نهایت منجر به افزایش وزن شود.
گرسنگی یک سیگنال بیولوژیکی است که به مغز ما می گوید چه زمانی باید غذا بخورید. مغز هر 2 ساعت یک بار از طریق سیستم عصبی پاراسمپاتیک (PNS) پیام ها را از معده دریافت می کند.
اگر طی روز چندین وعده غذایی کوچک بخورید، نباید دائما گرسنگی شدیدی داشته باشید. احساس گرسنگی بعد از اسلیو ممکن است به دلایلی که در ادامه ذکر خواهیم کرد، باشد.
1. شما به اندازه کافی غذا نمی خورید
یکی از واضح ترین مواردی که باعث گرسنگی بعد از اسلیو می شود این است که به اندازه کافی کالری و مواد مغذی در طول روز مصرف نمی کنید.
پس از جراحی کاهش وزن تیم جراحی چاقی به شما توصیه می کند که بین 1000 تا 1200 کالری طی روز مصرف کنید تا به وزن ایده آل خود برسید.
با این حال اگر بیش از یک سال از عمل شما سپری شده باشد، ممکن است مقدار مورد نیاز کالری به دلیل هورمون ها، سطح فعالیت و… تغییر کرده باشد.
اگر تصور می کنید که گرسنگی ناشی از عدم مصرف غذای کافی است، حتما به میزانی که توصیه شده، مواد غذایی در طول روز مصرف کنید.
گاهی بدون آنکه اطلاع داشته باشید، کمتر از 1000 کالری در روز مصرف می کنید. حتما میزان کالری مصرفی خود را بررسی کنید.
2. به اندازه کافی پروتئین مصرف نمی کنید
پروتئین یکی از مهم ترین بخشهای وعده های غذایی شما در طی روز است که باید بعد از جراحی لاغری حتما مصرف کنید.
به افرادی که جراحی لاغری انجام داده اند، توصیه می شود به اندازه 80 تا 100 گرم پروتئین در طی روز مصرف کنند.
مطالعات نشان داده اند که بسیاری از بیماران پس از مصرف پروتئین طی روز احساس سیری بیشتری نسبت به روزهایی که پروتئین مصرف نکرده اند، داشتند. علاوه بر این، مصرف غذاهای سرشار از پروتئین به روند کاهش وزن کمک خواهد کرد.
3. فعالیت فیزیکی خود را افزایش داده اید
در اغلب مواقع افرادی که پس از یک سال به بهبود کامل می رسند و به تغییرات ایجاد شده در سبک زندگی خود عادت کرده اند، فعالیت های فیزیکی خود را افزایش می دهند تا کاهش وزن بیشتری داشته باشند.
هرچه فعالیت بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری می سوزانید. اگر به اندازه ای که کالری می سوزانید، به میزان کافی مواد مغذی به بدن خود نرسانید، قطعا دچار گرسنگی بعد از اسلیو می شوید.
حتما میزان کالری دریافتی را متناسب با سبک زندگی خود در نظر داشته باشید تا باعث گرسنگی شما نشود.
4. شما خیلی سریع غذا می خورید
بسیاری از مطالعات نشان داده اند افرادی که خیلی سریع غذا می خورند، اشتهای بیشتری دارند و احتمال پرخوری در این دسته از افراد بیشتر است.
چنین حالتی به دلیل عدم صرف زمان کافی برای جویدن غذا است. در واقع ما هر چه غذا را بیشتر بجویم، فرصت انتقال سیگنال سیری به مغز ما وجود خواهد داشت.
به همین جهت فوق تخصص جراحی چاقی توصیه می کند که هنگام غذا خوردن کاملا غذای خود را بجوید.
دلیل دیگر آن جلوگیری از گیر کردن غذا در معده کوچکتر، افزایش تجزیه غذا و جذب موادی مغذی در بدن است.
5. به اندازه کافی مایعات نمی نوشید
فوق تخصص جراحی لاغری پس از جراحی به شما توصیه می کند که حداقل 2 لیتر در روز نوشیدنی بدون قند مصرف کنید.
هیدراته نگه داشتن بدن به شما کمک می کند که احساس سیری بیشتری داشته باشید و گرسنگی بعد از اسلیو را تجربه نکنید.
اگر گرسنگی غیر طبیعی دارید، به جای افراط در مصرف هر وعده، ابتدا یک لیوان آب بنوشید تا از پرخوری جلوگیری شود.
6. خواب کافی ندارید
دو نوع هورمون وجود دارد که بر احساس گرسنگی و سیری شما تاثیر می گذارد. خواب بر سطح لپتین و گرلین تاثیر می گذارد؛ بنابراین میل به غذا خوردن و توانایی جلوگیری از غذا خوردن را تحت تاثیر قرار می دهد.
در افراد کم خواب سطح گرلین افزایش پیدا می کند و در نتیجه احساس گرسنگی بیشتری خواهید داشت، همچنین سطح لپتین را نیز کاهش می دهد. برای کنترل بهتر هورمون های گرسنگی توصیه می شود 7 تا 8 ساعت طی شبانه روز بخوابید.
بیشتر بخوانید: علت گرسنگی دائمی چیست
7. هورمون ها در بدن متعادل نیستند
هورمون ها نقش بسیار مهمی در گرسنگی و تمایل شما به غذا خوردن دارند. برخی از شرایط پزشکی نیز بر علائم گرسنگی بعد از اسلیو و سیری از جمله دیابت، پرکاری تیروئید، هیپوگلیسمی، سندرم پیش از قاعدگی، افسردگی و اختلال اضطراب تاثیر می گذارد.
اگر شرایطی دارید که هورمون ها را در بدن تحت تاثیر قرار می دهد حتما با پزشک در میان بگذارید تا راهکارهای درمانی در نظر گرفته شود.
8. کالری مایع مصرف می کنید
اگر از جراحی لاغری مانند بای پس معده شش ماه گذشته است باید غذاهای جامد را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
مصرف غذاهای جامد واکنش متفاوتی را در بدن نسبت به نوشیدن مایعات ایجاد می کند و در رفع گرسنگی بعد از اسلیو موثر تر است.
همچنین به افرادی که قصد کاهش وزن دارند، توصیه می شود شیک پروتئین را در وعده های خود داشته باشند.
اگر بعد از جراحی چاقی احساس گرسنگی دارید، حتما غذاهای جامد و سرشار از پروتئین را در وعده های روزانه خود قرار دهید.
آیا احساس گرسنگی بعد از اسلیو طبیعی است؟
بدن هر کس نسبت به فرد دیگر بعد از جراحی متفاوت است و واکنش های متفاوتی را نشان می دهد. در بسیاری از مواقع بیماران بعد از جراحی احساس کمی گرسنگی دارند؛ چرا که در طی این جراحی بخشی از معده که هورمون گرلین را ترشح می کند، برداشته می شود.
اگر این هورمون کمتر وجود داشته باشد، طبیعتا کمتر احساس گرسنگی دارید. با این حال بسیاری از افراد پس از جراحی کمی احساس گرسنگی دارند که در بسیاری از مواقع دلایل روانی دارد.
اگر قبل از اقدام به جراحی عادت به خوردن غذا هر یک یا دو ساعت یکبار داشتید، مغز شما به این برنامه غذایی عادت خواهد کرد. با وجود اینکه معده شما کوچک شده است؛ اما مغز نیاز به زمان دارد تا با تغییرات ایجاد شده عادت کند.
چگونه متوجه شویم واقعا گرسنه هستیم؟
علائم که به شما گرسنگی واقعی را نشان می دهد به شرح زیر است:
گرسنگی فیزیکی
ممکن است معده شما شروع به سر و صدا کند، اگر کمی بیشتر صبر کنید سطح انرژی شما کاهش می یابد و احساس ضعف و سرگیجه خواهید داشت.
شما اگر واقعا گرسنه باشید آنطور نیست که تصور کنید تنها با خوردن تکه ای پیتزا یا غذا خاص دیگری سیر می شوید.
گرسنگی عاطفی
گرسنگی عاطفی کمی متفاوت تر است، تنها به دلیل هوس غذایی شاید تصور کنید گرسنه هستید؛ اما در حقیقت اینطور نیست. به طور مثال زمانی که از یک مغازه خوراکی فروشی رد می شوید، ممکن است چنین احساسی داشته باشید.
در نتیجه برای آنکه متوجه شوید واقعا گرسنه هستید یا خیر باید ببینید به دنبال شنیدن صدا از معده آیا سطح انرژی شما کاهش یافته است و تمایل به خوردن هر چیزی برای رفع گرسنگی خود دارید یا خیر.
بدون دیدگاه