شماره تماس09396431423

کرج- جهانشهر- میدان مدنی- خیابان مهران- ساختمان جهانشهر- طبقه دوم- واحد 5

صفحه اصلی 9 جراحی های چاقی 9 راهکارهایی برای سوزاندن چربی ران
مدت زمان مطالعه ۵ دقیقه

راهکارهایی برای سوزاندن چربی ران

داشتن ران و پاهای چاق باعث ظاهری نامطلوب می شود، اگر قصد دارید خوش اندام و ظاهری زیبا داشته باشید، باید برای سوزاندن چربی ران اقدام کنید.

خوشبختانه برای داشتن پاهایی خوش فرم و متناسب راهکارهای زیاد وجود دارد که می توانید هر یک را برای تناسب اندام خود امتحان کنید.

از آنجایی که کاهش وزن تنها در یک ناحیه از بدن امکان پذیر نیست، انجام برخی از تمرینات همراه با رژیم غذایی و حتی برخی از تکنیک های جراحی به روشی ایمن، مانند لیپوساکشن در کرج می تواند بسیار کارساز باشد. 

در ادامه توضیحات بیشتری در خصوص راهکارهای ایمن به شما خواهیم داد.

تمرینات قدرتی

برای انجام تمرینات قدرتی و استقامتی می توانید از دمبل یا کش های مقاومتی استفاده کنید.

با انجام این دسته از تمرینات، توده عضلانی بدون چربی ساخته می شود و به سوزاندن چربی ران کمک می کند. تمرینات قدرتی را باید دو یا سه بار در هفته انجام دهید.

این دسته از تمرینات به تقویت عضلات پا نیز کمک می کند. به طور مثال این تمرینات می تواند گزینه های بسیار خوبی باشد:

  • اسکوات
  • پرس پا
  • حلقه همسترینگ

به یاد داشته باشید که روش هایی مثل بای پس معده در کرج می تواند در کاهش وزن شما بسیار موثر باشد. در این رابطه حتما باید با پزشک خود مشورت کنید.

ورزش هوازی

ورزش های هوازی، به عنوان تمرین قلبی و عروقی شناخته می شود که ضربان قلب و تعداد تنفس را افزایش می دهد. فعالیت های هوازی شامل این موارد است:

  • دوچرخه سواری
  • شنا کردن
  • رقصیدن
  • راه رفتن

با ورزش هوازی کالری سوزانده می شود که به کاهش چربی کلی بدن از جمله سوزاندن چربی ران کمک می کند و منجر به تقویت قلب و ریه ها نیز می شود. 

همچنین دویدن به کاهش توده چربی بسیار کمک خواهد کرد.

کاهش وزن
کاهش وزن

تغییرات رژیم غذایی

هیچ رژیم غذایی خاصی برای سوزاندن چربی ران وجود ندارد. به طور کلی اگر بیش از کالری دریافتی خود، کالری بسوزانید، منجر به کاهش وزن می شود. 

همچنین مواد غذایی مفید از جمله میوه و سبزیجات کالری کمی دارند. مواردی که برای سوزاندن چربی توصیه می شود به شرح زیر است:

  • انواع مختلفی از میوه و سبزیجات
  • غلات کامل مانند برنج قهوه ای و نان سبوس دار

مصرف منابع مختلفی از پروتئین مانند لوبیا، آجیل، دانه ها و گوشت بدون چربی و تخم مرغ

چربی های مفید مانند روغن زیتون

مصرف مقدار زیادی از مواد غذایی پر فیبر به کاهش وزن کمک می کند. با مصرف فیبر، بدن برای هضم به زمان بیشتری نیاز دارد. به همین جهت باعث می شود فرد برای مدت طولانی تری احساس سیری کند.

بسیاری از افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، رژیم غذایی کم کربوهیدرات را برای خود در نظر می گیرند. غذاهایی که کربوهیدرات کمی دارند، فرد را طی مدت طولانی تری سیر نگه می دارد.

بیشتر بخوانید: مواد غذایی کم کالری سیر کننده

خودداری از مصرف الکل

مصرف الکل منجر به افزایش وزن می شود؛ زیرا، نوشیدنی های حاوی الکل کالری بالایی دارند و همچنین فاقد ارزش غذایی هستند.

نوشیدن مقدار زیاد الکل منجر به انتخاب مواد غذایی ناسالم و همچنین پرخوری می شود، در نتیجه مصرف بیش از حد، باعث افزایش وزن و مانع از سوزاندن چربی ران خواهد شد.

سوزاندن چربی
سوزاندن چربی

کنترل استرس

سطح بالای استرس می تواند به شکلی های متفاوتی به سلامتی شما آسیب وارد کند. به طور مثال افرادی که استرس زیادی دارند، دچار تغییر در اشتها و پرخوری می شوند که به دنبال آن افزایش وزن ایجاد خواهد شد. 

برای کنترل استرس می توانید راهکارهایی از جمله مدیتیشن و تنفس عمیق را در نظر داشته باشید.

خواب کافی

عدم خواب کافی منجر به افزایش وزن می شود. خواب کافی به تنظیم هورمون های مختلف از جمله هورمون گرسنگی کمک می کند. 

به طور مثال هورمون لپتین و گرلین به تنظیم اشتها کمک می کند و هر دو تحت تاثیر کمبود خواب هستند. بنابراین ارتباط مستقیمی بین چاقی و اختلالات خواب وجود دارد.

کمبود خواب باعث افزایش گرلین می شود که اشتها را تحریک می کند و تولید لپتین را کاهش می دهد، هورمونی که باعث کمتر شدن احساس گرسنگی می شود.

لیپوساکشن

عمل لیپوساکشن یک روش جراحی ایمن است که برای از بین چربی های قسمت مختلف بدن مانند ران کاربرد دارد. 

اگر فردی از راهکارهای غیر طبیعی به فرم و وزن دلخواه خود نرسد، این روش بسیار گزینه مناسبی برای او خواهد بود.

برای انجام لیپوساکشن در کرج داروی بیهوشی برای بیمار تزریق می شود و سپس از ابزاری مخصوص با فرکانس بالا برای شکستن چربی ها استفاده می کنند.

از این طریق چربی های اضافه ناحیه مورد نظر خارج می شود و در نهایت تخلیه خون و مایع اضافی انجام می گیرد. در نهایت برش ها بسته می شود و پانسمان خواهد شد.

لیپوساکشن
لیپوساکشن

کلام آخر

کاهش چربی تنها در یک قسمت از بدن امکان پذیر نیست؛ اما، به طور کلی کاهش وزن می تواند باعث کاهش چربی در پاها شود. 

در نهایت بهترین راهکارها برای سوزاندن چربی ران، انجام تمرینات قدرتی، ورزش های هوازی، تغییرات رژیم غذایی و تکنیک های جراحی ایمن است.

عکس دکتر محمدجواد باقری

دکتر محمدجواد باقری

بورد تخصصی جراحی عمومی
فلوشیپ فوق تخصصی جراحی چاقی و متابولیک و لاپاروسکوپی پیشرفته

برچسب ها:
مقالات مرتبط
عوارض داروهای لاغری

عوارض داروهای لاغری

امروزه راهکارهای زیادی برای کاهش وزن، از جمله داروهای لاغری به افراد پیشنهاد می شود که باعث سردرگمی آنها شده است. ابتدا...

درمان سلولیت؛ چاقی موضعی

درمان سلولیت؛ چاقی موضعی

سلولیت با ایجاد گودی یا برآمدگی روی ران ها، باسن، شکم و... نمایان می شود. این عارضه بیشتر در خانم ها مشاهده شده است. گاهی...

پرسش و پاسخ تکمیلی

سوالات شما در اسرع وقت پاسخ داده شده و از طریق ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد

0 دیدگاه
یک دیدگاه بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *